Dzienne spożycie WODY

Witam, obecnie jestem na redukcji i staram się pić zalecaną ilość wody, zazwyczaj jednak pije około 3 litry dziennie i wiem ze to nie ogromna liczba ale dla mnie spora bo niemam pragnienia natomiast moja wątpliwość jest następująca: Mówi się ze powinno sie pic po troche bo mozna wypłukać wazne składniki z ciała, ja własnie pije bardzo powoli a mimo to latam sikać co chwile i włąsnie martwi mnie to czy nie wypłukuje waznych elemntów bo częste sikanie mi się z tym kojarzy? Nie chciał bym aby witaminy ktore codzien w siebie pakuje gdzieś wylatywały

Pocenie się powoduję utratę wody w postaci potu. Brak reakcji z naszej strony, czyli niedostarczenie „utraconych kropli” wpływa, najogólniej to formułując, na spadek sprawności organizmu. Objawy takiego stanu są wielorakie: suchota w ustach (brak śliny), ból i zawroty głowy, bóle i skurcze mięśni, ogólne osłabienie, omdlenia, a nawet wymioty. Należy pić wodę małymi łyczkami kilkanaście razy w jednostce treningowej , zdecydowanie nie pijemy duszkiem .Niepohamowane dostarczanie wody nie jest skuteczną metodą nawadniania organizmu, woda momentalnie jest wchłaniana przez układ pokarmowy i równie szybko nadmiar odprowadzony do pęcherza moczowego. Szybkość tego procesu powoduję, że dostarczenie dużej ilości wody w krótkim czasie wpływa na nieodpowiednie nawodnienie ciała. Woda przebrnie przez układ pokarmowy i nie zostanie efektywnie rozprowadzona po całym organizmie. Dlatego ważne jest popijanie małymi łyczkami .

Tak własnie robie a mimo to latam sikać co chwile

Nadmiar witamion i tak wydalisz, to ze nie bedziesz sikał nie oznacza że je zatrzymasz.

Pij tyle ile potrzebujesz, u mnie obecnie to mzoe litr wody dziennie, do tego herbata kawa i owoce

Przede wszystkim warto bazować na wodzie wysokozmineralizowanej, np. Muszyna, Muszynianka, Muszyńskie Zdroje, czy inne które są bardzo dobrymi źródłami wapnia i/lub magnezu. Woda źródlana niestety ma tak niskie zawartość składników mineralnych, że jej picie doprowadzić może do odwodnienia organizmu, zamiast nawodnienia. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule:

https://potreningu.pl/articles/4607/dlaczego-warto-pic-wody-wysokowapniowe

Jak najbardziej warto pić przez cały dzień, a nie po 500ml jednorazowo raz na jakiś czas.