Ból nadgarstka

Witam,jakieś 3 tygodnie temu po treningu zaczął boleć mnie nadgarstek ,po tygodniu przerwy i już prawie bezbolesności zrobiłem 1 trening lecz znowu mnie bolał więc odpuściłem ,po 2 tyg przerwy już mnie nie bolał ,a od wczoraj znów mnie boli ,jest to "ciągnący ból" przy napięciu ,smarowałem maścią na mięśnie ,używałem usztywniacza lecz ból nawraca ,co to może być ?


Zmieniony przez - Bartek06 w dniu 2020-04-17 17:49:09

Ból nadgarstka to bardzo częsta dolegliwość u osób trenujących na siłowni. Powód jest prosty to bardzo delikatna i skomplikowana struktura, a nieprawidłowe wykonanie ćwiczeń siłowych potęguje przeciążenia w tym rejonie przez co z czasem pojawia się w tym miejscu ból uniemożliwiający nie tylko trenowanie, ale przeszkadza w wykonywaniu codziennych czynności

Najgorsze jest to, że jeśli nie dochodzi do nagłego urazu, w którym uszkodzimy nadgarstek, to ból w nadgarstku nie objawia się nagle on po prostu z czasem narasta, aż w końcu ból się robi na tyle intensywny, że przeszkadza we wszystkim.

Jak zatem dbać o to żeby ból się nie pojawił?

Przede wszystkim dbamy o prawidłową rozgrzewkę przed treningiem siłowym, ona jest nie tylko istotna z punktu widzenia nadgarstków, ale wszystkich stawów, ale takie struktury skomplikowane są szczególnie podatne na uszkodzenia bez prawidłowej rozgrzewki.

Po drugie odpowiednie ustawienie nadgarstka przy ćwiczeniach siłowych, zwłaszcza dla ćwiczeń psuh dla góry ciała. Wszelakie wyciskania nad głowę i wyciskanie leżąc z wygiętym nadgarstkiem powoduję w nim duże przeciążenia co w rezultacie powoduje stan zapalny i ból.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-04 13:28:04

Nadgarstek ogólnie jest problemowy . Jeżeli dojdzie do kontuzji to potem lubi się ciągnąć . Ograniczenie nadmiaru ruchu w obrębie stawów, jak i wyeliminowanie ich obciążenia powinno przynieść ulgę. Czas odpoczynku uzależniony będzie od rozwiniętego problemu. Im bardziej stan zapalny dotkliwy, tym dłuższa przerwa będzie konieczna, aby wyciszyć jego działania. Jeśli problem dotyczy głównie przeciążenia 1-2 tygodni przerwy powinno załatwić sprawę. Jeśli stan zapalny jest rozwinięty konieczna może być przerwa trwająca nawet 6-8 tygodni.Zrobiłeś za krótka przerwę .

Właśnie już po 3 tygodniach prawie przestało lecz znów wróciło :(

Nadgarstek sam w sobie jest bardzo złożoną strukturą dużo małych kości przez co narażone jest na uszkodzenia.
Niestety większość osób na siłowni zwłaszcza początkujących sama sobie szkodzi.
Po pierwsze nadgarstek musi zostać dobrze rozgrzany wraz z okolicznymi mięśniami, ale co ważniejsze trzeba odpowiednio trzymać sztangę w ćwiczeniach siłowych zwłaszcza we wszelakich wyciskaniach jak nie trzymasz dłoni w jednej linii z przedramieniem to masz tak wygięty nadgarstek, że prędzej czy później ten nadgarstek będzie przeciążony i zacznie boleć.
A niestety lubi to wracać później.

Mozesz spróbowac, nic to Cię nie kosztuje

Ja jak w sierpniu sobie coś skręciłem, naciągnąłem w nadgarstku przy uginaniu sztangi to bolało przez prawie 4-6 miesięcy około.. Pomogło usztywnianie nadgarstka taśmami na czas treningu i smarowanie na noc no i unikanie ćwiczeń z rotacją typu podciąganie podchwytem, uginanie podchwytem, wiosłowanie podchwytem itp.


Zmieniony przez - ENCZANTED w dniu 2020-04-19 13:23:18