Ilość pompek

Witam w połowie maja chce startować do wojska na testy sprawnościowe,potrzebuje pomocy przy zwiększeniu siły w rękach czy innych mięśniach odpowiedzialnych za robienie pompek. Musze ich zrobić 54 na ławeczce dokładnych z cycem do niej. Rady?

To się obudziłeś . Co chcesz zdziałać w miesiąc czasu ?
Niewiem na jakim etapie jesteś ale przez tak krótki okres nie liczyłbym na jakiś specjalnie duży progres . Najlepsza opcja będzie robić do oporu, na maksa. Planujesz kilka serii .Np robisz trzy serie pompek. W każdej z tych serii robisz tyle, ile dasz radę, aż do momentu, że nie będziesz mógł się podnieść. Za mało czasu zostało żeby coś więcej kombinować . Warto również wdrożyć trening siłowy gdzie przetrenujesz wszystkie grupy mięśniowe .

No czasu masz niestety niewiele. Choć sam nie napisałeś ile jesteś w stanie ich wykonać bo jeśli teraz w serii zrobisz 40 to możesz poprawić wyniki w ten miesiąc, natomiast jeśli na dzień dzisiejszy jesteś w stanie wykonać 10 pompek to poprawić wynik o taką dużą ilość powtórzeń w miesiąc będzie niemożliwe.

Przy czym nie warto się poddawać bo biorąc pod uwagę bieżącą sytuacje może się okazać, że testy zostaną przesunięte więc warto spróbować popracować co nieco nad wynikiem. Z drugiej strony nie mało tych pompek trzeba zrobić.

egzamin sprawnościowy dla zawodowych odwołany, sprawdź czy Twój cały czas aktualny


Zmieniony przez - natolin w dniu 2020-04-17 11:47:15