Pierwsza redukcja prośba o ocenę

potem obcinaj 200-300 co 2 tygodnie i oczywiście obserwuj.Trening intensywny ale jeden na ciężarach

mysia888

potem obcinaj 200-300 co 2 tygodnie i oczywiście obserwuj.Trening intensywny ale jeden na ciężarach

co znaczy ten jeden ale na ciężarach ? nastepna amatorka cardio its my life

juz bylo napisane , czysta micha , i jedziemy . jakies balansy , bilansy i cale to o czym Kolezanka pisze , zanaczy ze ...... utrudnic spowodowac aby sie czlowiek zamotał .
Rion napisal tak ze prosciej sie nie da , a jak zaczniemy dawac rady typu na pewno jestes insulino oporny , tylko dieta X , trening typu split , prit ,,,,
nigdzie nie zajdziemy .
PROSTOTA +KONSEKFENCJA= EFEKT

Edytuj posty mysia888


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-14 21:01:10

Na jakie tętno wkrecac się przy interwalach?
Ok. 60% tętna max czy ok. 90% ?


Zmieniony przez - Enginer86 w dniu 2020-04-16 18:03:33

220-wiek x 0,8 +10 (jesli tętno spoczynkowe 55 i mniej)-to jest górna granica zakresu tlenowego i tego sie trzymaj.

wiem że ksiazkowo interwały ida nawet do max ale zaufaj to jeszcze sprawdzisz a nie na pierwszej redukcji i to z 20%bf

jeden trening na ciężarach oznacza jeden w tygodniu trening siłowy, 2-3 pozostałe przede wszystkim krótkie przerwy.myslałem,że skrótowo mozna pisac a tu wszystko tłumaczyc trzeba:)

"Na jakie tętno wkrecac się przy interwalach?
Ok. 60% tętna max czy ok. 90% ? "



Wolne tempo 50-60%

Szybkie daj tyle ile potrafisz 90+


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-04-17 06:20:39

60% tętna max to dla mnie 112, zejście z 180 na 112 zajmuję mi ok. 5min. Czy tam ma być?
Czy mogę zejść do 130 tylko?
Drugie pytanie jak progresowac dokładać interwalow czy zwiększać czas biegu na wysokim tetnie?
Obecie robię 5x1,5minuty na wysokim tetnie.

Sami widzicie że interwały nie są dla każdego z czasem szybko Ci będzie schodziło tętno i wtedy interwały ok przy dużej ilości mięśni to ma sens.przy zaawansowaniu najlepsze interwały to max na 0 całkowicie się zatrzymujesz.istota interwałów jest różnica i to wysoka tętna i podkręcanie metabolizmu,przy zachowaniu mięśni.oraz przygotowanie serca do ekstremalnych warunków.cardio czy interwały zależy od etapu treningu,celu,predyspozycji,stanu zdrowia itd.dla każdego jest inna metodyka