Plank

Witam, wiem ze robiłem już identyczny temat ale za późno się zorientowałem że dostałem odpowiedź, a po miesiącu nie chciałem odpisywać.
Jest to już lepsze wykonanie planka? Wydaje mi się że ta góra jest nadal trochę "za bardzo wystająca", ale nie wiem jak to zlikwidować. +Jak wykonać ściąganie łopatek podczas planka? Normalnie stojąc umiem, odchylając do tyłu i do dołu, ale natomiast w planku już nie jestem wstanie tego zrobić. 1 zdjęcie to jest sprzed 2 miesięcy a 2 z teraz.

Tak masz zaokrąglone plecy co widać ewidentnie na zdjęciu poza tym mi się wydaje, że ogóle nie trzymasz odpowiednio napiętego brzucha. Spróbuj z plankiem od początku czyli od wersji na kolanach. Będzie na początek łatwiejsza, ale pozwoli Ci nieco pobawić się pozycję techniczną. Dlatego zacznij od pozycji na kolanach, spróbuj ściągnąć łopatki tak aby te plecy były proste i jeszcze jeden zabieg. Jak przyjmiesz pozycję techniczną spróbuj delikatnie przybliżyć pępek do kręgosłupa tak aby dodatkowo zaktywować poprzeczny brzucha.

Jest to już lepsze wykonanie? Czy tym razem za wysoko mam pośladki?

I jeszcze jedno pytanie mam, wygląda to Ci na jakąś wadę postawy? ( Mi się wydaje że to może być przodopochylenie miednicy, ale nie wiem) Jeśli tak, to mogę jakieś ćwiczenia na zlikwidowanie tego wykonywać, ponieważ jak wiadomo do fizjo nie pójdę z wiadomo jakich przyczyn.









Zmieniony przez - adam12345678_0 w dniu 2020-04-14 23:07:48

Mi się wydaję ,że masz lekkie przodopochylenie musisz wzmacniać brzuch i pośladki żeby ta wada zanikła.Oraz jeżeli masz w planie ćwiczenia jak wznosy nóg to je wywal ,bo mogą tylko poglębiać tą wadę


Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-04-14 23:30:59

Zastosuj sie do rad rion10 lub Odpuść planka na tym etapie bo nie jest on wcale taki prosty jak się wielu osobom wydaje , skup sie na łatwiejszych ćwiczeniach które równie dobrze wzmocnią twoje mięsnie i stopniowo przygotują twoje ciało do wykonania prawidłowej deski .

Rób Dead Bug oraz Bird Dog ( na YT znajdziesz wszystko)

My nie jesteśmy tutaj od oceny wad postawy bo tym zajmuje się lekarz albo fizjoterapeuta.
To przodopochylenie jest nieco większe niż powinno ale najlepiej do lekarza się udać i pogadać. Stojąc masz też stopy szeroko na zewnątrz.
Jest cała masa sensownych ćwiczeń na brzuch plank jest jednym z nich, ale jeśli jest w nim problem to stosujesz regresję albo czegoś łatwiejszego.
Oba ćwiczenia wymienione wyżej są świetne, ale w nich też technika musi być bardzo dobra inaczej nic z nich nie wyciągniesz dla siebie.

Czyli na usunięcie przodopochylenia te ćwiczenia pomogą?

Znaczy się, tak się składa że ani sztangi ani gum nie mam, więc z tych ćwiczeń tylko 1 mi "zostaje". A co do kury, to mógłby ktoś ocenić czy to też nada się?

Ten pan też ma ciekawe filmy

To jeśli chodzi o te ćwiczenia to w jakiej ilości i kiedy? Po treningu jako rozciąganie czy nie za bardzo?

A co do tego przedostatniego ćwiczenia z linką wyciągu, to mogę bez linki wykonywać?

I tak samo ostanie bez gumy?






Zmieniony przez - adam12345678_0 w dniu 2020-04-15 23:10:20