Prosze o weryfikacje planu

Prosze o weryfikacje planu, z góry dziękuje :)

---PLAN TRENINGOWY---

UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ (5serii po 20razy) [co tydzien zwiekszasz obciazenie]
POMPKI NA TRICPES (3serii po 20razy)
brzuszki z talerzem (4serii po 10) [co tydzien zwiekszasz obciazenie]
deska (3serii po max ile wytrzymam)
MARTWY CIĄG (3 SERII PO 20RAZY)

witaj, to jest caly plan treningowy jaki chcesz wykonywac?
troche malo

zgadzam się z panem tomaszem

tak to jest cały plan który chce wykonywać, a jak mało to co moge zwiększyć?

napisz jaki masz sprzet dokladnie, to cos wymyslimy

mam gryf łamany, hantle,drązek i talerze (do 15kg wszystko)


Zmieniony przez - c****jestemdoczasu w dniu 2020-04-13 12:29:06

pomocy

skoro masz sprzet tego typu, to smialo zrobisz prosty schemat typu FBW

-prysiady bulgarskie
-martwy ciag na prostych nogach
-podciaganie na drazku
-wioslwoanie sztanga
-wyciskanie lezac podlogowe hantli
-wyciskanie siedzac hantli
-uginanie przedramio ze ssztang
-wyciskanie francuskie sztangi lub hantli
-plan 3x 30 s

wszystko wykonaj po 3 serie na zakresie 8-12 powtorzen na start, 3 razy w tygodniu ibedzie ok


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-04-14 20:18:27

dziękuje bardzo