Redukcja wagi

Witam to mój pierwszy post.
Szukałem na forum ale nie znalazłem odpowiedzi na wszystkie moje pytania.
Więc o mnie.
Wiek 34 lata
Waga 135 kg
Wzrost 177
15 lat temu trenowałem kickboxing plus siłownia przestałem z powodu wypadku zerwałem wszystkie więzadła w kolanie jestem po dwóch operacjach. Moja Waga rosła jest teraz postanowiłem coś z tym zrobić.
Wiec
Myślałem o bieganiu ale ze wzgledu na wage i kontuzje kolana ta opcja odpada.
Basen też nie bede się tam czuł dobrze.
Worek wlaśnie ta opcja najbardziej mi odpowiada że wzgledu na moje dawne doświadczenie w tym temacie. Więc treningi z workiem pomaga w spalanaie tkanki tłuszczowej.
Jeśli nie to co polecacie w mojej sytuacji.

Podstawą każdej redukcji jest ujemny bilans kaloryczny i to właśnie on przybliża nas do upragnionego celu którym jest szczupłe ciało. Najlepiej zacznij od obliczenia podstawowego dziennego zapotrzebowania . Następna sprawa to trening siłowy . To właśnie on jest niezwykle pomocny podczas redukcji masy ciała, gdyż pomaga kształtować sylwetkę, nadając jej jędrnego, sportowego wyglądu. W Twoim przypadku proponuję trening FBW 3 razy w tyg.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-04-12 16:53:01

Pracuje cieżko fizycznie jestem W ciagłym ruchu w niskiej temperaturze.
Pracuje głównie popołudniami więc mam czas na treningi rano.
Jest to też minusem jem tylko jeden I tylko jeden za to duży posiłek w ciagu dnia o godzinie 22. W ciagu dnia pije dużo coli, energy drink i kawy.
Moja waga zaczeła rosnąć po tym jak przestałem palić

No niestety ale bez odpowiedniego odżywiania nie ma co liczyć na efekty . Warto poruszyć tutaj także kwestię spożycia napojów. Wiele osób zupełnie nieświadomie pomija kalorie dostarczane codziennie w postaci płynów takich jak soki owocowe, słodzona herbata, słodkie napoje,cola, alkohol i energetyki. Tymczasem karton 100%-owego soku to ponad pół szklanki „ukrytego” cukru. Dodajmy do tego 2 – 3 słodzone kawy, puszkę napoju energetycznego oraz piwo na wieczór i już mamy niemal 1000 pustych kalori. Musisz najpierw zrobić z tym porządek .

Wiesz co mnie zastanawia to jak możesz ważyć 135kg przy swoim wzroście pracując fizycznie, ale w kolejnym poście przeczytałem jak się odżywiasz i wszystko jest jasne.
Wprowadzasz sobie wszystko co jest największym syfem dzisiejszej żywności czyli energy drinki i cole.
Wychodzi u Ciebie elementarny brak wiedzy o żywieniu i o ile jestem w stanie przyjąć, że osoba szczupła czy nie mająca nadwagi pozwala sobie na słodkie napoje choć niezbyt często to osoba o Twoich gabarytach strzela sobie w kolano.
Masz warunki żeby wyglądać ok masz pracę fizyczną, możesz dołożyć ten worek treningowy ale jeśli nie ogarniesz diety to nic z Twoich wysiłków nie będzie.