Podciąganie się na drązku.

Witam. Nie mogę podciągnąć się ani razu po około 4 miesiącach ćwiczeń alternatywnych, opuszczania się itp, mogę się podciągnąć spokojnie z 20 razy ale nie do końca to znaczy łokcie max 90 stopni. Problem może być w barku czy po prostu brak siły? 183 cm 80 kg

Jeśli nie jesteś w stanie wykonać samodzielnie ani jednego powtórzenia , to możesz poprosić o pomoc kolegę .Najważniejsze żebyś podciąganie na drazku nie zmieniał na maszynę. Rób podciąganie z partnerem albo z ławką – podkładasz podwyższenie pod nogi i wykonujesz maksymalną liczbę podciągnięć. Fazę opuszczania wykonuj wolno, ma trwać 3-5 sekund. Jeśli masz partnera - on pomaga ci się podciągnąć.Podstawa to pełny zakres ruchu . Z czasem będziesz mógł już podciągać się samodzielnie . Możesz jeszcze użyć gumy .

Pytanie w której części ruchu masz problem od dołu do 90 stopni czy od góry do 90 stopni i pod to musisz dobrać ćwiczenia wspomagające.
Bo musisz podczas ćwiczeń sprawdzić, w którym zakresie masz problem. Jeśli masz problem z górą to trzeba wprowadzić podciąganie w górnym zakresie ruchu np stojąc na ławce jeśli w dole to wszelakie ćwiczenia z gumami, które w dole pomagają. Ale jedno co jest istotne to musisz nawet w tych ćwiczeniach pomocniczych progresować bo ja tam nie będzie postepu to nie pod ciągniesz się nigdy samodzielnie.

Od dolu do 90 stopni nie mam problemu. Nie moge wyjsc w gore,zeby glowa byla nad drazkiem.

To wprowadź takie ćwiczenie, które wesprze tą fazę. Ustaw ławeczkę tak aby jak na niej staniesz, miał ramiona trzymające drążek pod kątem 90 stopni i z tego martwego punktu musisz próbować się podciągnać, powinno być łatwiej niż w pełnym zakresie ruchu. Ewentualnie jeśli ta wersja będzie zbyt trudna to możesz wybić się z ławki z pomocą nóg tak aby głowa była nad drążkiem i z w tej pozycji na szczycie próbować się utrzymać i powoli opuszczać ponownie do ławki. Powinno pomóc jak będziesz wykonywał regularnie.