Otwarcie klatki piersiowej, wysunięte barki - podstawowe ćwiczenia przy garbieniu się.

Cześć!

Od niepamiętnych czasów garbię się i postanowiłem wykorzystać okres kwarantanny by to zmienić. Przyczyną, jak zwykle, jest zbytnie wysunięte barków do przodu i brak ściągnięcia łopatek ( słabe mięśnie grzbietu), co, z automatu, sprawia, że mam zamkniętą postawę. W domu mam ograniczone możliwości, ale dysponuje drążkiem i hantelkami - wiem, że podstawa to na pewno podciąganie na drążku ze ściągniętymi łopatkami, a także wiosłowania, ale kilka moich pytań;

- jeśli wiosłowanie, to raczej nachwyt / podchwyt szeroko/wąsko?
- unikać typowych ćwiczeń push na klatkę, bo powodują one jej rozrost i ściąganie barków do przodu?
- unikać rozpiętek ( ten sam powód), a postawić na odwrotne rozpiętki?
- unikać rozbudowy przednich aktonów barku, stawiając bardziej na bok / tył?
- jak zastąpić w domowych warunkach face pull, bo wiem, że to jedno z podstawowych ćwiczeń w moim przypadku?


Z góry dziękuję za dobre rady :)

- jeśli wiosłowanie, to raczej nachwyt / podchwyt szeroko/wąsko?
nachwyt szerokosc barkow

- unikać typowych ćwiczeń push na klatkę, bo powodują one jej rozrost i ściąganie barków do przodu?
nie, ale musisz zadbac o to, aby miensie piersiowe posiadaly prawidlowa dlugosc, czasem nie jest problem z przykurczami, a ze slabym tylem ciala

- unikać rozpiętek ( ten sam powód), a postawić na odwrotne rozpiętki?
nie, rozpietki jak najbardziej beda wskazane przy poprawie funkcji piersiowych

- unikać rozbudowy przednich aktonów barku, stawiając bardziej na bok / tył?
sytuacja ta sama co z klata, okazac sie moze ze to nie wina naramiennych, a np torebki stawowej, ktora jest "przyklejona"

- jak zastąpić w domowych warunkach face pull, bo wiem, że to jedno z podstawowych ćwiczeń w moim przypadku?
z guma smialo zrobisz, siadajac na podlodze i druga jej czesc przymocowac mozesz do kalorywera lub klami od drzwi

Jak wyżej zostało wspomniane .skup sie na rolowaniu i rozciąganiu klatki bo w pierwszej kolejności powinno się pozbyć przykurczów żeby potem wzmacniać tyły . Jeśli masz ułożony jakiś plan treningowy to zastosuj stosunek ćwiczeń 2 do 1 lub nawet 3 do 1 ( tył do przodu )


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-03-30 12:53:36