DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy)
Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa
Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem
Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą
DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy)
Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc
Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc
Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc
DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch)
Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami
Cos na brzuch
Wszystko na razie 5x5 ale zaraz deolad i na 2 miechy bedzi 4x6 (Frankie NY mass buiding program). Co w takiej sytuacji na redukcji, o ile obciąć żeby utrzymac mniej wiecej ciężary i wyrabiać z regeneracja. Plan ogolnie MEGA mi się podoba, jest prosty, szybki i cięzki wiec chciałbym w miare mozliwości przy nim zostać