Kaloryczność na redukcji

Witam ma ktoś jakieś porady, lub suple pomagające zmniejszyć apetyt?
Jestem aktualnie miesiąc na redukcji
Na codzień trzymam
2800 kcal 200b 90t reszta w
Moja aktywność jest na raczej dość wysokim poziomie
Są dni w które jestem w stanie zjadać 4-5 tysięcy kalorii głównie z czystej michy i być dalej głodny.

Warzywa bez wątpienia stanowią istotny element dobrze zbilansowanej diety. Nie tylko pod kątem dostarczenia odpowiedniej ilości witamin, składników mineralnych, błonnika, czy enzymów, ale również wpływając na gospodarkę kwasowo-zasadową naszego organizmu. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach:

https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku

https://potreningu.pl/articles/4484/wplyw-diety-na-rownowage-kwasowo-zasadowa/page/2?cmt-page=2&cmt-next=37754

Wklej swoje przykładowe dwa-trzy jadłospisy do analizy. Jak najbardziej szczegółowe, z uwzględnieniem warzyw.
Jedzenie "czystych" produktów, niekoniecznie oznacza, że jadłospis jest odpowiednio zbilansowany.

Zweryfikuj/policz na nowo swoje zapotrzebowanie - skoro masz 12h treningów tygodniowo(+ wf ;) ), to 2800kcal może okazać się zbyt małą ilością kcal.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-03-09 16:52:51

Na pewno masz 13% a moze trzeba miesnia budować a nie redukopwac.

1 przykładowy dzień

1 przykładowy dzień

2 przykładowy

1 dzień się coś źle wkleił sory

Anubis84/ sugerowałem się tylko obwodami mniej więcej, mogę podesłać później zdj podglądowe

Zdjęcie aktualne formy

Jakoś ciężko mi sobie wyobrazić taka aktywność fizyczną o piętnastolatka. Nie sądzę aby w tym wieku miało to pozytywny wpływ na Twój organizm.

Polecam regularnie odwiedzać dział junior sfd i czytać w nim istotne tematy dla osób w Twoim wieku:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.

Zakładając jednak, że jest inaczej, to zapotrzebowanie kaloryczne rzeczywiście może być zbyt niskie. Oblicz je dokładnie i tego polecam się trzymać.

Poza tym rozpiskę diety należy wrzucić zgodnie z regulaminem działu.

zdecydowanie powinieneś jeść dużo więcej warzyw, bo jet ich jak na lekarstwo