[BLOG] sebarasper - przemiana z chudzielca w kulturystę ZACZYNAMY CHALLENGE

Witam serdecznie,

Dawno mnie tu nie było, powracam i chcę zbudować formę życia :)

Parę słów o mnie i "challenge'u", który chcę wykonać razem z wami.

Po rocznej kontuzji, wracam do treningów, mimo przeciwności, chcę spróbować z chudzielca stać się prawdziwym kulturystą! Początek będzie trudny, trzeba rozruszać wszystkie kości i przywrócić ciału starą/nową formę... Zacznę od treningów w domu z małym obciążeniem, gdzie skończę, kto to może wiedzieć? Kto wie, może za rok wystartuję na debiutach w męskiej sylwetce? :o Jedno jest pewne, chce być najlepszą wersją samego Siebie, moja przygoda to maraton nie sprint. W tym wszystkim liczy się zdrowie, dobra zabawa oraz pasja, bez której nie mogę żyć :)

Kilka słów o kontuzji, od roku wychodzę z dyskopatii lędźwiowej (wypukliny), zlokalizowanej między krążkami L4/S5, kontuzja o tyle niefortunna, że uciskała na rdzeń, powodując silną rwę kulszową do prawej nogi. Przez co miałem olbrzymie trudności m.in. z wysiadaniem z auta, a nawet z wstawaniem rano z łóżka ...

Rehabilitacje oraz rozciągania okazały się na tyle skuteczne, że czuje się gotowy powrócić do swojej pasji, na starcie oczywiście na spokojnie, ale wiem na ile mogę Sobie pozwolić i zobaczymy do jakiego momentu będę mógł poszaleć

Moje aktualne wymiary na dzień 07.03.2020r


Tutaj kilka słów o challengu i moja "forma" startowa, na dzień 07.03.2020r





Moje poczynania chcę uwiecznić na kanale, wszystko będę publikował tutaj na bieżąco, żeby był ciekawy BLOG :) !
KANAŁ YOUTUBE: https://www.youtube.com/user/silownia24/videos <--- wpadajcie w wolnej chwili i subskrybujcie, żebym miał lepszą motywację :D !

Kilka zdjęć na start, do porównań:










Na początek będę ćwiczyć z hantlami oraz sztangą i gumą, w miarę rozwoju challengu i możliwości zdrowotnych, będę dokupować ciężaru i sprzętu, aż stworzę wielką domową siłownię, w przyszłości może pójdę na profesjonalną siłownię, kto wie :) ...

Mój aktualny cel treningowy to masa (aczkolwiek dobrej jakości) oraz powrót do zdrowia, powolutku do celu :)

Mój staż treningowy ciężko określić, nigdy nie trenowałem ciągiem dłużej jak rok, ponieważ blokowały mnie kontuzje, albo jakieś inne losowe wydarzenia ...
Jednak interesuje się kulturystyką od 12 lat, i w tym okresie w moim życiu zawsze była jakaś aktywność fizyczna (mniejsza lub większa).

Proszę bądźcie razem ze mną, liczę na rady, porady od bardziej doświadczonych kolegów, oraz wsparcie od wszystkich użytkowników :) !

Pozdrowionka HEJ !


Zmieniony przez - Rasper w dniu 2020-03-07 16:21:14

baza jest ok, wiec pozostaje dokladac miesa

Dokładnie taki jest cel, dobrej jakości masa mięśniowa, żeby nie zalać się za dużo, idą wakacje trzeba wyglądać jakoś hehe :D mówię jak sezonowiec haha :D raczej nie mam tendencji do zalania, nie przesadzić z dodatnim bilansem kalorycznym i powinno być git.

Będę zaglądał powodzenia

Ciesze się bardzo rion10 :) zapraszam serdecznie.
Już jutro wrzucę swoją dietę na ten challenge oraz trening i jadę z tym koksem :) !
Tutaj żebyście lepiej mnie poznali z dawnych lat przed kontuzją, wrzuciłem na kanał wideo:
"jak zmieniła mnie siłownia" od 47 KG do 93 :) !
Miłego wieczorku!






Zmieniony przez - Rasper w dniu 2020-03-09 20:34:08

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2020-03-09 20:34:39

Założenia dietetyczne na challange:
Moja dieta będzie składać się głównie ze zdrowych produktów a dokładnie w 80%, 20% będzie stanowić żywność przetworzona (gorszej jakości), ale nie śmieciowa!

Ważę aktualnie 71,5 kilogramów przy 182 wzrostu:
Moja podstawowa przemiana materii wynosi: 1728 kcal
+ aktywność dość wysoka 1728 x 1,7 = 2938 kcal
+ chce przytyć max 0,5 kg na tydzień, czyli około 2 kg na miesiąc = 0,5kg /tydz = nadwyżka 3500 kcal : 7 = ok. 500 kcal
RAZEM: 2938 + 500 = 3438 kcal, tyle plus minus będę się trzymać na tej masie... (3200-3500 kcal)

w tym:
Białko 15% - 129g - 516 kcal (tutaj czasem dam więcej, kosztem węglowodanów)
Węglowodany 55% - 472g - 1891 kcal
Tłuszcze 30% - 115g - 1031 kcal

Postaram się rozdzielić to w miarę możliwości na 4-5 posiłków dziennie
I - rano
II - praca (duży)
III - praca (mniejszy)
IV - obiad (przed treningowy)
V - kolacja (po treningowy)

Kontrolować będę aplikacją fitatu, chyba, że macie jakieś lepsze :) ?


Zmieniony przez - Rasper w dniu 2020-03-10 19:01:38

Pierwsze koty za płoty, powoli ciało wchodzi w rozruch, na razie ciężary "rehabilitacyjne", ale wzmocnie się bardziej i będzie ciekawie :) !
Podsyłam wam wideo z challengu "od chudzielca do kulturysty" tam prezentuje skróty z moich pierwszych treningów w domu po kontuzji :)



W związku z koronawirusem mój projekt nie musi zostawać przerwany, siłownie niestety zamykają, jednak ćwicząc w domu nie muszę przerywać zmagań :)
Myślę, że od czasu do czasu będę dodawać rozpiskę moich treningów, żeby sprawdzać jak idzie progres :)
Pozdrowionka !


Zmieniony przez - Rasper w dniu 2020-03-14 14:31:43

Będę zaglądał - super fundamenty do masy

Dzięki miło słyszeć, mam zamiar dorzucić z 10-15 kg na masie :)
Kilka miesięcy ciężkiej pracy czeka i góra jedzenia :D ...


Zmieniony przez - Rasper w dniu 2020-03-15 10:44:14

Waga idzie ładnie do przodu, od tego siedzenia w domu zaczyna mi lekko odbijać, łapcie wideo z moimi dziwnymi ćwiczeniami w domu hehe :D ...




Już niedługo wrzucę jakąś aktualizację formy :) !


Zmieniony przez - Rasper w dniu 2020-03-23 13:17:08

wlasnie rozkminialem gdzie podciaganie zrobic w domu%)
boje sie tylko, ze nakryje sie szafa