Prośba o poradę masa redukcja czy zero kaloryczne ??

Dzieki wszystkim za odpowiedz i rady. Postanowilem wejsc na delikatna nadwyzke 100-200 kcal i bede obserwowal nigdzie mi sie nie spieszy wiec mam nadzieje ze bedzie dobrze i sila wroci. A jak oceniacie moj plan treningowy ??

Witam wszystkich , w lutym pytałem o poradę i tak jak wyszło wszedłem na lekką nadwyżkę , trenowałem FBW 3 x w tygodniu , jednak jak wiadomo koronawirus pokrzyżował plany. Zorganizowałem sobie full siłownie w domu i od ok 2 tygodni ćwiczę normalnie. Chciałbym spytać co mi radzicie odnośnie diety czy nadwyżka czy zero , redukcja chyba odpada moim zdaniem bo mięśni mało.

Witam wszystkich , w lutym pytałem o poradę i tak jak wyszło wszedłem na lekką nadwyżkę , trenowałem FBW 3 x w tygodniu , jednak jak wiadomo koronawirus pokrzyżował plany. Zorganizowałem sobie full siłownie w domu i od ok 2 tygodni ćwiczę normalnie. Chciałbym spytać co mi radzicie odnośnie diety czy nadwyżka czy zero , redukcja chyba odpada moim zdaniem bo mięśni mało.

Zdecydowanie nadwyżka, o redukcji zapomnij nie masz co nawet redukować i bez obrazy ale wyglądasz jak osoba chora lub nie dożywiona a nie osoba która ćwiczy regularnie na siłowni. Startuj od nadwyżka 300-500kcal, skoro jesteś cały czas aktywny zalanie Ci nie grozi, dobra baza do robienia dobrej masy

P.S. jaka dietę i trening stosowałeś od ostatnio wrzuconego postu ze zdjęciami bo praktycznie nic się nie zmieniło, aa chyba nawet waga spadła, mięśnie nie bardzo się poprawił po tak długim czasie.

Tutaj wypełniona Ankieta
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 71
Wzrost : 180
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 78
Obwód uda : 54
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : 6-8 tyś kroków
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Siłownia 4x w tygodniu
Odżywianie : IF 16/8
Cel : Siła , estetyczna sylwetka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : Zbilansowana
Wyniki Siłowe: Wyciskanie leżąc 95 , MC 120 , Przysiad 110

Jeśli chodzi o dietę to trochę mi taki if wychodzil okno czasami 8 czasami 10 godzin , 2-3 posiłki. Kalorie ok 2300 B-180 W-220 T-60.

Jeśli chodzi o źródła makroskładników To białko:Mięso(kurczak,indyk,wołowina,wieprzowina), Jaja, serki wiejskie,twaróg,czasami odzywka białkowa, Węglowodany: głownie ziemniaki,płatki owsiane, płatki jaglane, mąka ryżowa,T- Z mięsa i jajek , Oliwa z oliwek , masło klarowane, Wiórki kokosowe. I ok 600g warzyw dziennie.

Trenowałem treningiem FBW Poniedziałek środa piątek ABABAB. Zestaw A 1.Przysiad 5x5, 2.Wyciskanie leżąc5x5 3.Wiosłowanie 4x8 4.Wznosy hantli na bok 3x10 5.Coś na biceps Zestaw B 1.Przysiad 5x5 2.OHP 5x5 3.Martwy Ciąg 3x5 4.Podciąganie 4serie 5.cos na triceps.

Nic nowego nie napisze

flex1976

Masuj kolego .Porządny trening Wielostawowy i działasz .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz od 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Napisz PW to Ci dam dobry split a co do diety to za mało kalorii