DT tehura - noworoczne wyzwanie

Moje weekendy tak często wyglądają i póki co jeszcze się to nie odbiło nawet dziś patrząc w lustro widzę że nawet jest ok aczkolwiek kiedys to działało na zasadzie zjem pod korek odpracuje na siłowni i tak robiłam a teraz jem to co chce przy weekendzie jak mam na jakiś plany i jak czuję że nie mogę to nie jem . Kiedyś potrafiłam sama zjeść przy takiej sobocie dwie paczki chipsów a teraz zjadłam może z30g . A te pudła po takim weekendzie od razu smakują lepiej :p

Ja to mówię że rozsądek przede wszystkim. Radykalizm w żadną stronę nie jest wskazany :)

Poniedziałek, 10/02/2020

Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6
(40) / 60 / 70 / 80 / 100 (45.4 kg) x 4
(30) / 60 / 70 / 80 / 100 (45.4 kg) x 4
(30) / 60 / 70 / 80 / 90 (40.8 kg)
(30) / 50 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg)
(30) / 45 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg)
Trochę panikuję przy tej 100, mam nadzieję z czasem czuć się pewniej. Póki co będę powoli progresować w innych seriach.

Wyciskanie hantli stojąc 12 / 12 / 12
10 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) x 9
10 / 10 / 12.5 (5.6 kg)
10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 9
10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 7
7.5 / 10 / 10 (4.5 kg) x 10
Ok.

Inverted row 10 / 10 / 10
5 / 7 / 4
Zgięte kolana: 6 / 7 / 4+2+2
Zgięte kolana: 4 / 5 / 8
Zgięte kolana: 8 / 8 / 8+2
Zgięte kolana: 6 / 6 / 8
Nie będę tęskniła za tym ćwiczeniem po zmianie planu. To i pompki to dwa ćwiczenia w których mam wrażenie nie zrobiłam żadnego postępu od początku. W invertach nie wiem czy zrobiłam jedno sensowne powtórzenie nawet.

Pompki max / max / max
2+4 / ?? / ??
10 / 5 / 2
3 / 6 / 8
20 / 3 / 3
2 / 1 / 0
Jak wyżej. W dwóch ostatnich seriach próbowałam robić coś na podwyższeniu (1-2 powtórzenia), a później robiłam damskie negatywy, ale nie wiem dokładnie ile.

A. Wykroki chodzone 10 / 10 / 10
15 / 17.5 / 17.5 (7.9 kg)
15 / 15 / 17.5 (7.9 kg)
15 / 15 / 15 (6.8 kg)
15 / 15 / 15 (6.8 kg)
10 / 10 / 10 (4.5 kg)
Ok, dobrze poszło w tyłek.

B. Swing 15 / 15 / 15
25 x 20 / 25 x 20 / 25 (11.3 kg) x 20
25 / 25 / 25 (11.3 kg)
25 / 25 / 45 (20.4 kg)
25 / 25 / 25 (11.3 kg)
25 / 25 / 25 (11.3 kg)
Tu też dobrze czuć tyłek -- większa ilość powtórzeń póki co służy mi bardziej niż większy ciężar.

C. Scyzoryki z piłką 10 / 10 / 10
cc
cc
cc
cc
cc
Ok, pozytywnie męczące.

Dodatkowo: Dead bug z piłką 10 / 10 / 10
Nie wiem czy byłam bardziej zmęczona niż zwykle czy to kwestia piłki, ale ledwie robiłam te 10 powtórzeń.


Zmieniony przez - tehura w dniu 2020-02-12 08:24:55

W tych ćwiczeniach w których masz problem z dobiciem do założonych powtórzeń spróbuj sobie zrobić przerwę i jeszcze dobić jakieś powtórzenia. Np. W przysiadzie możesz spróbować.

Czwartek, 13/02/2020

Trening jeszcze sprzed wyjazdu, dopiero teraz wrzucam.

RDL 10 / 10 / 10 / 10
Sztanga: 60 / 70 / 80 / 90 (40.8 kg)
Sztanga: 60 / 70 / 80 / 80 (36.3 kg)
Sztanga: 50 x 11 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) x 7+3
Sztanga: 40 x 12 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) x 11
Hantle: 20 / 25 / 30 / 30 (13.6 kg)
Miałam wrażenie, że mogłabym spróbować nawet wyższy ciężar. Zobaczymy, może następnym razem :)

Wiosło hantlem 12 / 10 / 8 / 6
22.5 / 25 / 25 / 30 (13.6 kg)
22.5 / 25 / 25 / 30 (13.6 kg)
20 / 22.5 / 25 / 30 (13.6 kg)
20 / 22.5 / 25 / 30 (13.6 kg)
17.5 / 20 / 25 / 30 (13.6 kg)
Przez całe 5 tygodni tak samo walczę z tą 30 po 3 powtórzeniach.

Hip thrust 8 / 8 / 8 / 8
150 / 160 / 170 / 180 (81.6 kg)
130 / 140 / 160 / 170 (77.1 kg)
110 / 130 / 150 / 160 (72.6 kg)
100 / 110 / 130 / 150 (68 kg)
80 / 100 / 120 / 130 (58.9 kg)

Tu jestem bardzo zadowolona, ciężko ale cały czas lepiej. Zastanawiam się czy nie przydałby mi się step / niższa ławeczka, bo największym problemem jest ustawienie się na początku.

A. Uginanie ramion stojąc 12 / 12 / 12
10 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) x 11
10 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) x 10
10 / 10 / 12.5 (5.6 kg)
10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 11+1
10 / 10 / 10 (4.5 kg)
Ok.

B. Wyciskanie hantla zza głowy 12 / 12 / 12
17.5 / 17.5 / 17.5 (7.9 kg)
15 / 17.5 / 17.5 (7.9 kg)
15 / 15 / 17.5 (7.9 kg)
15 / 15 / 17.5 (7.9 kg)
15 / 15 / 15 (6.8 kg) x 9+3
Ok.

A. Thrusters (hantle) 15 / 15 / 15
7.5 / 7.5 / 7.5 (3.4 kg)
7.5 / 7.5 / 7.5 (3.4 kg)
(drugi dzień) 7.5 / 7.5 / 7.5 (3.4 kg)
7.5 / 7.5 / 7.5 (3.4 kg) x 9+6
7.5 x 12 / 7.5 x 12 / 7.5 (3.4 kg) x 12
Może trochę bardziej dynamicznie nawet się udało.

B. Hip thrust na jednej nodze 15 / 15 / 15
cc
cc
(drugi dzień) cc
cc
cc
Ciągle ciężko, szczególnie po bardziej wyczerpujących HT wcześniej :)

C. Mountain climbers 15 / 15 / 15
cc
cc
(drugi dzień) cc
cc
cc
Ok.

Środa, 19/02/2020

Wczorajszy trening.

Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / 8 / 6
(50) / 90 / 100 / 110 / 120 (54.4 kg)
(50) / 90 / 100 / 110 / 120 (54.4 kg) x 5
(50) / 100 / 100 / 100 / 110 (49.9 kg)
(50) / 90 / 100 / 100 / 110 (49.9 kg)
(50) / 80 / 90 / 100 / 110 (49.9 kg) x 5
(50) / 80 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg)
Przy 90 x 12 myślałam, że nic z tego nie będzie bo było ciężko, a potem poszło ładnie!

Wyciskanie hantli leżąc (10) / 10 / 10 / 10 / 10
(12.5) / 15 / 15 / 17.5 / 20 (9.1 kg) x 8
(12.5) / 15 / 15 / 17.5 / 20 (9.1 kg) x 5
(12.5) / 15 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg)
(10) / 12.5 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) x 7
(10) / 12.5 / 12.5 / 15 / 15 (6.8 kg)
(10) / 12.5 / 12.5 / 15 x 9 / 15 (6.8 kg) x 9
Starałam się dobić dodatkowe powtórzenie po przerwie, ale nawet to już nie poszło.

Dumbbell pullover 12 / 12 / 12
17.5 / 17.5 / 20 (9.1 kg)
17.5 / 17.5 / 20 (9.1 kg)
15 / 17.5 / 17.5 (7.9 kg)
15 / 15 / 17.5 (7.9 kg)
12.5 / 12.5 / 15 (6.8 kg)
12.5 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg)
Wydawało mi się ciężej niż poprzednim razem.

A. Wchodzenie na skrzynię 40 cm 10/10/10 na nogę
15 / 17.5 / 17.5 (7.9 kg)
15 / 15 / 17.5 (7.9 kg)
15 / 15 / 17.5 (7.9 kg)
15 / 15 / 15 (6.8 kg)
15 / 15 / 15 (6.8 kg)
10 / 10 / 10 (4.5 kg)
Ok.

B. Monster walk 10/10/10 na nogę
hip circle: 20+ / 20+ / 20+
hip circle: 20+ / 20+ / 20+
hip circle: 22 / 23 / 25
hip circle
hip circle
czarna guma nad kolanami
Ok.

C. Burpee 10/10/10
cc
cc
cc
cc
cc
cc
Ok.

Wyjazd zgodnie z zapowiedzią do niskokalorycznych nie należał, i nie żałuję :) Z ciekawostek próbowałam aligatora, żabich udek i zupy z żółwia -- ostatniego nie polecam. Głównie jednak duuużo owoców morza. Poniżej kilka fotek dokumentujących różne grzeszki :)

Zupa z żółwia zawsze mnie intrygowała. Daj troche szczegółów - to jak rosół?

Zupełnie nie - zupa jest treściwa, gęsta i tłusta. Wersja którą jadłam to kreolska zupa żółwiowa, odrobinę pikantna i podawana z sherry. Smakowała głównie mięsem (czerwonym!), prawie jak gulasz, ale też trochę ziemiście (może to tylko przez skojarzenia z żółwiem i kolor)? Ciekawy eksperyment, nie polecam głównie dlatego że to z jednej strony bardzo intensywny a z drugiej bardzo monotonny smak -- cały talerz takiej zupy to zdecydowanie za dużo dla mnie. Dorzucam foto zupy żółwiowej, którą jadłam -- od razu widać, że do rosołu jej daleko.





Zmieniony przez - tehura w dniu 2020-02-21 08:11:32

A taka zupa jest faktycznie na mięsie z zółwia? Jakoś żółw nie kojarzy mi się z czerwonym mięsem - no, ale nie jadłam nigdy...
Moze oni robią to na mixie mięs tańszych i tylko cioś z tego zółwia tam wrzucają??

To na wodzie w której pływał żółw będący pod ochroną - nowe ekologiczne podejście do żywienia zbiorowego.

Night, to by wyjaśniało nuty bagienne ;)

100% mięsa z żółwia. Miejsce w którym jadłam jest jednym z kilku (3?) w mieście, które słyną z tego że nadal tradycyjnie robią tą zupę. Natomiast polecanym, tańszym zamiennikiem zwykle jest cielęcina, wołowina albo nawet kozina, właśnie ze względu na podobny smak. Też byłam zdziwiona, oczekiwałam bardziej czegoś w kierunku owoców morza.

Co do ekologii, to Nowy Orlean (bo tam byłam) mocno mnie zaskoczył, bo chyba do nich ten trend zupełnie nie dotarł... Całe mnóstwo plastikowych kubeczków, słomek, koralików, brak segregacji śmieci. Nie do pomyślenia w miejscu w którym mieszkam na co dzień.


Zmieniony przez - tehura w dniu 2020-02-21 22:58:57