Pomoc w obliczeniu zapotrzebowania Kalorycznego u piłkarza

Witam bardzo prosił bym o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania Kalorycznego mam 17 lat Ważę 73 kg i wzrost 183cm. Trenuje piłkę nożną 5 razy w klubie, 5 razy trening indywidualny piłkarski, 4 razy trening siłowy w weekendy mecze czasami też basen. Na siłowni robię motorykę więc celem jest zdobycie masy mięśniowej, szybkość, moc. Jeżeli ktoś będzie miał czas prosiłbym o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania z tego wzoru:https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Z góry dzięki

A no właśnie ten temat jest podwieszony po to, byś sam mógł sobie to zapotrzebowanie policzyć.
Aczkolwiek skoro trenujesz w klubie, z tego co piszesz całkiem na poważnie, to wszelkie decyzje - również żywieniowe, powinieneś podejmować ze swoim sztabem trenerskim. Wiem, że w Polsce mamy Dziki Zachód nawet w Ekstraklasie(miałem okazję pracować z piłkarzami jednego z klubów, gdzie dostali całkowity zakaz siłowni i spotykali się ze mną po kątach ), ale tak właśnie to powinno wyglądać.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-02-18 10:15:08

ale co w tym wzorze nie rozumiesz? masz wszystko dokładnie opisane, możesz sam policzyć wrzucić tutaj obliczenia, a my zweryfikujemy i podpowiemy to czego nie wiesz

Nie wiem jak obliczyc ilość swoich treningów piłkarskich nie siłowych

Policzyć w tym wzorze oczywiście

Moja dieta aktualnie wyglada tak jem 4300 kcal w tym 182g białka 613 węgli i 126 tłuszczy

ilość treningów x czas w minutach, intensywność ich określić musisz sam, bo nie wiemy jak one wyglądają, więc ocenić musisz na oko, a następnie po wdrożeniu diety z taką ilością kcal, na podstawie efektów weryfikować wynik i dodawac lub ujmować kcal

licz jako trening aerobowy, jaka intensywnosć to sam musisz ocenic co na tym treningu robisz, ganiasz non stop czy stoisz i patrzysz sie za piłką