Szacuny
4
Napisanych postów
57
Wiek
20 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
1790
Witam, przychodzę z prośbą od kolegi, chciał on poprosić o plan z ćwiczeniami.
Płeć : MĘŻCZYZNA
Wiek : 15
Waga : 58kg polskich
Wzrost : 170
Cel treningowy : ładnie wyglądający brzuch i duży biceps i triceps.
Staż treningowy na siłowni : rok (nieregularnie, duże przerwy)
Uprawiane inne sporty : pilka nozna, mma, siatkowka (kiedys)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, uchwyty do pompek, drążek, talerze
Dieta : staram się zdrowo odżywiać, zawsze posiłek z białkiem po treningu, czasami skusze się na coca cole
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : mam białko ale jest po terminie
Ostatnio przerabiany plan: trening customowy
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - (przysiad), 40kg (martwy ciąg), 70 kg (wyciskanie na ławce leżąc)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777738
Patrząc po ankiecie to z linku wyżej podstawowy plan sobie wybierz i na nim trenuj bo wyniki siłowe pokazują, że warto u Ciebie pracować na podstawach. Choć cele masz ciekawe to nie spodziewaj się jakichś solidnych efektów jeśli nie będziesz mieć sensownej diety bo tak czy inaczej mięśnie nie urosną jeśli ta miska nie będzie dopięta to wiadomo, że jakaś poprawa w sylwetce będzie ale jakiegoś szału się nie spodziewaj. Oczywiście technika ćwiczeń jest rzeczą dla Ciebie najważniejszą i o nią musisz zadbać.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!