Ocena

Witam proszę o ocenę planu
Pon
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 8-12
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 s 8-12
3. Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej 4s 8-12
4. Dipy.   4s 8-12
5. Rozpiętki  4s 8-12
Wt
Plecy
1. Podciąganie. 4 s 8-12
2. Ściąganie wyciągu do klatki  nadchwytem 4s 8-12
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie. 4 s 8-12
4. Wiosłowanie hantelką.         4s 8-12
5. Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 s 8-12
6. Szrugsy 4 s 8-12
Śr wolne
Czwartek
Nogi
1. Przysiady 4 s 8-12
2. Wykroki. 4s 8-12
3. Prostowanie nóg na maszynie 4 s 8-12
4. Spięcia z  sztangą      4s 8-12
Barki
1. Wznosy  hantelek na   boki  4 s 8-12
2. Wznosy  hantelki  na  boki  jednorącz 4 s 8-12
3. Wznosy  hantelek w  przód. 4s 8-12
4. Wyciskanie żołnierskie 4 s 8-12
5. Wznosy na boki hantelek w opadzie 4 s 8-12
Piąt
Biceps
1. Uginanie przedramienia z hantelkami 4 s 8-12 
2. Uginanie przedramienia sztangą 4s 8-12
3. Młotki.     4s 8-12
4. Modlitewnik 4s 8-12
Triceps
1. Wyciskanie fracuskie leżąć 4 s 8-12
2. Wyciskanie fracuskie stojąc 4 s 8-12
3. Prostowanie przedramienia w opadzie 4 s 8-12
4. Prostowanie przedramienia na wyciągu 4 s 8-12

Abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej ankiety:

Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć :Mężczyzna
Wiek :16
Waga :83
Wzrost :178
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 5 mięsęcy
Uprawiane inne sporty :Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak
Dieta :Tak
Przeciwskazania medyczne :Nie
Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulinia
Ostatnio przerabiany plan:brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, 85 na 8 wyciskanie na ławce leżąc 75 na 10):

Powiem Ci szczerze, że jak na 5 miesięcy stażu to plan z partią trenowaną raz w tygodniu średnio się sprawdza,
Lepiej by było zrobić bardziej ogólny plan treningowy ale każdą partię przetrenować 2 razy w tygodniu.
Objętość treningowa też jest bardzo duża po co tyle ćwiczeń na klatkę piersiową, barki, ramiona.
Oczywiście zrobisz jak uważasz ale na 5 miesięcy stażu to bez problemu być budował progres na podstawowych ćwiczeniach na ogólnych planach treningowych, jednocześnie nie przesadzając z objętością treningową.

Dzięki za pomoc