Plan śniadaniowy na redukcji

Witam.
Jestem na redukcji i chciałbym się was poradzić odnośnie śniadań. Najpierw przedstawię wam mój plan dnia.
4:30 pobudka, szykowanie śniadania do pracy itp
5:45 przyjazd do pracy (tutaj mam 15 minut dla siebie)
6:00 rozpoczęcie pracy
9:00 pierwsze śniadanie
12:00 drugie śniadanie
16:00 obiad
18:00 trening
20:30 kolacja
Na śniadania zawsze jadłem chleb pełnoziarnisty z szyneczka drobiowa. Wiem, że to źle i jestem w trakcie ustalania sobie posiłków ale teraz pytanie czy rozłożyć śniadania na 3 posiłki tj żeby o tej 5:45 tez coś zjeść przed praca czy zostać przy tym żeby jeść o 9 i 12?

Mój przykładowy plan śniadaniowy:
5:45 kurczak z ryżem i warzywami
9:00 jogurt naturalny z siemieniem lnianym i orzechami włoskimi
12:00 wysokobiałkowe pieczywo pełnoziarniste z szyneczka drobiowa

Drugie pytanie czy kolejność tych posiłków się zgadza czy np lepiej byłoby zacząć od jogurtu a potem jeść ryż?

Będę wdzięczny za rady.
Pozdrawiam serdecznie :)

1. Nie musisz jeść zaraz po wstaniu, możesz zjeść o 9. Nie musisz też jeść o równych porach i 5 czy 6 posiłków dziennie, ważne byś zjadł tyle, ile wynosi założony/wyliczony przez Ciebie bilans energetyczny.
2. Kurczak z ryżem na śniadanie?
3. Możesz dalej jeść kanapki, przy czym wskazane byłoby jeść je z mięsem przyrządzonym samodzielnie,
tak by porcja byłą większa, a co za tym idzie porcja białka.
4. Kolejność posiłków nie ma znaczenia.

W temacie o tym co brać ze sobą do pracy było napisane ze ludzie biorą ryż z kurczakiem albo ryby itp. Wiec czemu nie? Mogę rownie dobrze o 12 zjeść bo aż 3 posiłki w pracy mogę zjeść.

Jak nie przeszkadza Ci jedzenie kurczaka z ryżem o 5 rano, to nikt Ci tego nie zabroni,
generalnie najbardziej istotne jest to, co napisałem w punkcie pierwszym.

Ja od 4:30 jestem na nogach, dla mnie godzina 9 to już jak południe :) Dzięki za odpowiedz :)

Ale masz racje o 6 będę jeść jogurcik a ryż o 9 :)

nie ma znaczenia jak to rozłożysz i na ile posiłków, to kwestia indywidualna czy wolisz więcej małych czy mniej a większych, a to co kiedy to też Twoja sprawa, ważne żeby cała dieta była urozmaicona, zdrowa i pokrywała zapotrzebowanie wyliczone przez Ciebie na kcal i poszczególne makroskładniki

Sugeruję rozłożyć tak, jak Tobie pasuje. Ilość i godziny posiłków są dowolne. Nie ma to większego znaczenia. Podobnie jak i jedzenie posiłku od razu rano po wstaniu. Sam wstaję o 5:30-6, robię trening i śniadanie jem dopiero około 9 w pracy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/895/czy-zeby-schudnac-koniecznie-trzeba-jesc-co-trzy-godziny

https://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia

https://potreningu.pl/advices/336/czy-mozna-trenowac-na-czczo