-Siady z pauzą (robocze 5x5) 90 kg aktualnie
-Wyciskanie leżąc 3x5x82,5
-Martwy Ciąg klasyk 3x5x110
-Glute bridge 3x10x60 (aktualnie dopiero wdrążam sie w to ćwiczenie)
-Podciąganie pochwytem aktualnie (+5kg) 3s docelowo 10p.
-Deska 3s
ŚRODA:
-Wdrażam Front squat, aczkolwiek wcześniej był siłowy back squat. serie back squat wyglądały 3x5x115
-Wyciskanie stojąc 3x5x52,5
-Od przyszłej środy wrzucam trap bar, stanie z nim możliwie najdłużej (cel:wzmocnienie chwytu w martwym)
-Ściąganie drążka na wyciągu 3x10
-akcesoria na biceps
-roler 3s
PIĄTEK:
-I Tutaj również był Back squat, dlatego chce to zmienić, a nie do końca wiem jak to optymalnie zrobić
-Wyciskanie leząc 3x5x(dokładam 2,5 kg)
-Martwy 3x5x (jeżeli czuje moc to dokładam +5kg)
-Glute Bridge 3x10
-Podciąganie nachwytem (+5kg) 3xdocelowo 10 p
-Deska 3s
Wiem, że plan jest niekompletny, i z pewnością siady troche za często, dlatego zwracam się do was o poprawę tego treningu.
Z góry dziękuję za jakąkolwiek odpowiedź. Pozdro ;)