Od lutego wchodzę na obroty i zaczynam powoli sam sobie układać dietę, metoda prób i błędów oczywiście. Ostatnio korzystałem z oferty fabryki siły ale teraz chciałem sam spróbować sobie dograć bo nikt nie zna mnie lepiej jak ja sam.
Pracuje fizycznie 5xtyg i wchodzę z treningami 3xtyg, split na mase.
Zaznaczam że nie podaje kcal ani makro bo później sobie sam policzę dokładnie ile potrzebuje. Wyliczyłem że do utrzymania potrzebuje trochę powyżej 3000kcal więc będę oscylowal w granicy 3500kcal.
Zaczynamy:
1 posilek:
- płatki owsiane/ryż
- jogurt naturalny
- serek wiejski
-orzechy + owoce (np. banan, melon, rodzynki
2 posilek:
-tortilla
-warzywa (sałata, pomidor, papryka)
- tunczyk/łosoś/kurczak/szynka
- awokado
3 posilek:
- ryż
- karkowka/gulaszowe/wołowina
- warzywa z oliwą
4 posilek: (przed treningiem)
- ryż
- wolowina/indyk
Po treningu odżywka na mase z dodatkiem białka+banan
5 posilek:
- pieczywo razowe
- twaróg półtłusty/tuńczyk
- warzywa + olej lniany
Przed snem odżywka białkowa.
To mój plan wstępny bo później będę zamieniał ryż na kaszę i makaron, no i będę dorzucał ryby do posiłków obiadowych.
Prosze o komentarze i ewentualne poprawki.