Robić redukcje czy masę ? Jeśli masę to jak ćwiczyć i jeść ?

Witam. Mam 15 lat, trenuje boks 3 razy w tygodniu i chodzę około 3 razy w tygodniu na siłownie. Moja waga to:69 kg a wzrost:185 cm. Zastanawiam się nad robieniem masy, ponieważ chciałbym być szerszy i bardziej zbudowany . Co powinienem jeść często i ile kalorii dziennie? boks trenuje 1 rok a na siłownie chodzę jakieś 1,5 roku, ale przez ponad rok chodziłem dla rozrywki a teraz chce poważnie trenować. Mam leciutki brzuch przez to,że przez dłuższy czas jadłem kebaby itp. Brać jakieś suplementy? posiadam kreatynę i przedtreningówkę lecz ich narazie nie używam. Proszę o porady.





Zmieniony przez - Matios443 w dniu 2020-01-11 21:42:42

Stary, jak Ty masz LECIUTKI BRZUCH przy 6 treningach w tyg to odżywianie leży i kwiczy. Jak również pewnie tryb życia;)

Moje sugestie na szybko:
1. Ogranicz boks do minimum i zamiast tego siłownia kulturystyczna 3-4. Masz milion treningów w postach podwieszonych
2. Wyliczasz w kalkulatorze zapotrzebowanie, dodajesz kilkaset kcal na plus - na początek, jesz i obserwujesz. Pełnowartościowe żarcie, 4-5 posiłków dziennie, w każdym minimum 30g białka/80g węgli/tłuszczy unikasz okołotreningowo.
3. jesz, ćwiczysz, progresujesz z ciężarem i śpisz w godzinach 22-6 rano przez kilka miesięcy. Jak będziesz chciał redukować to ucinasz siłownię i więcej boksu. Siłownia będzie wtedy na podtrzymanie a boks zastąpi cardio.

No i najważniejsze: szykuj się na to, że będziesz musiał gotować. Samemu gotować. I jeść. Dużo jeść.
I ćwiczyć progresując z ciężarem, a nie że po roku martwy ciąg na 1 powtórzenie na 80 kg. Nie, tak się nie progresuje.

Cięzko jest mi ograniczyć boks, ponieważ trener chce mnie wysłać na zawody bo jestem na chwile obecną najlepszy z klubu więc muszę trenować, ale boks i tak jeszcze potrenuje max kilka miesięcy, ponieważ potem nie wyrobie sie z czasem i chyba pójdę na zapasy lub coś. Co do aktywności poza treningami to prawie codziennie szkoła do 15 przez ten czas jem 2 posiłki potem wracam jem obiad odpoczywam 40 min wychodzę z znajomymi na 30 min i trening, po teningu jem kolacje odrabiam lekcje i odpoczywam i ide spać. Co mam najlepiej jeść i do jakiej wagi dobijać ?

3 razy boks ,3 razy siłownia ? Nie przesadzasz ? Masz dopiero 15 lat . Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a

Odłóż robienie masy na okres, kiedy będziesz miał mnie zajęć ze sztuk walki i będziesz mógł skupić się na siłce i jędzeniu.

Nie, przy takiej objętości treningowej masy nie zrobisz choćbyś się zesrał a Ci, którzy mówią inaczej to szamani i płaskoziemcy.

Widziałem milion dzienników chłopaków co im waga słabo szła mimo tony kalorii i koksu bo dużo pracowali fizycznie a Ty robisz na odwrót:)

Zresztą, jakie masowanie skoro idziesz na zawody? Kategorii wagowej nie musisz trzymać czy chcesz w open startować?;)

Jeśli wiążesz przyszłość ze sztukami walki to żadne masowanie nie wchodzi w grę bo nie utrzymasz swojej kategorii wagowej.

A jak nie chcesz startować w zawodach to rób jak mówię: minimum sztuk walki, maksimum siłki, ciężaru i odpoczynku.

Na kategorii wagowej mi nie zależy,ponieważ i tak wszystkie sparingi mam z osobami o ponad 15kg cięższymi bo nie mam przeciwników na sparingi i daje sobie rade i za około miesiąc mam prawdopodobnie zawody więc bardzo dużo nie przytyje a potem albo za jakieś 3mies będą zawody lub skończe z boksem aby mieć mimo wszystko więcej czasu, ponieważ nie mam czasu na nic. Co do boksu często jest tak,że nie mam treningów przez jakieś sprawy człoknów lub trenera więć czasem jest częśćiej siłownia. Przez okres zimowy pewnie będzie mało treningów z boksu.

Jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia na siłowni ?

Przez 3 miesiące do zawodów możesz przytyć i 7 kg które i tak będziesz musiał zbijać i po co Ci taka zabawa?

Mówię, robienie masy zostaw sobie na off season. Nikt nie masuje jak ma zawody za kilka tyg:)

Masz posty podwieszone, czytaj o treningu.

Od siebie dodam że jak chcesz coś dobrego na trening masowy a na siłce jesteś początkujący jeszcze to masz:
https://www.sfd.pl/Trening_metodą_body_building__kulturytyczna,_weiderowska_-t645745.html

Zaj**isty plan, masz tam rozpisane jak progresować z ciężarem, co i jak ćwiczyć i w jakiej kolejności.

Na początek drogi z siłownią: idealny.

Spoczko. Dzięki za pomoc

Przede wszystkim polecam zastanowić się na czym Tobie najbardziej zależy i tego się trzymać jako podstawę aktywności fizycznej,a inne rekreacyjne aktywności ewentualnie dodawać w celu urozmacenia wysiłku. Piszesz o boksie, budowaniu masy mięśniowej, zapasach. Nieszczególnie idzie to wszystko w parze. Można łączyć ale niekoniecznie w wieku 15 lat gdy nie masz żadnych podstaw w tym kierunku.

W Twojej obecnej sytuacji polecam zostać przy jakimś sporcie walki i dodać trening z własnym ciężarem ciała. Do tego wprowadzenie 10 wskazówek żywieniowych.

Matios443

Jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia na siłowni ?

https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_siłowy_w_sportach_walki_boks_+_wideo-t916444.html