Nabiał po treningu

Witam,
czy po treningu lepiej jako źródło białka jeść nabiał typu serki wiejskie lub jogurty i do tego chleb razowy czy lepiej jakieś mięso z ryżem? Jestem teraz na masie.

Pierwszy posiłek spożywany po treningu powinien dostarczać węglowodanów i pełnowartościowego białka, przy czym konkretne dawki poszczególnych składników mają charakter indywidualny. Posiłek powysiłkowy powinien być w miarę lekkostrawny, zwłaszcza jeśli miałby zostać zjedzony zaraz po wyjściu z siłowni. Warto pamiętać, że podczas aktywności fizycznej i zaraz po jej zakończeniu przewód pokarmowy nie pracuje na pełnych obrotach. Zdecydowanie lepsza będzie opcja nr 2 czyli mięso z ryżem plus dodatki .

Lepsze będzie mięso,ryba, ale jak od czasu do czasu zjesz nabiał się nic nie stanie

Ewentualnie odżywka białkowa po treningu też jest wporzadku np z płatkami kukurydzianymi

Z płatkami nie koniecznie, prędzej wybrałbym rozgotowany ryż, ale jak to się mówi od biedy i kukurydziane będą dobre.

Po treningu warto zjeść pełnowartościowy posiłek, który składa się ze źródła białka, węglowodanów i ewentualnie tłuszczów. Oczywiście w przypadku diety zbilansowanej.

Zawsze lepszym rozwiązaniem będą różnego rodzaju mięsa, ryby, czy jajka. Nabiał jak najbardziej również warto wprowadzić w celu urozmacenia diety. Ma on swoje plusy jak np. wapń, czy bakterie fermentacji mlekowej. Minusów jednak jest więcej, np. sporą ilość alergenów, laktoza, czy to że jest ciężkostrawny. Właśnie z tego powodu po treningu lepiej zjeść mięso lub rybę.

Jeszcze zapytam o jedną rzecz bo mnie ciekawi i każdy ma inną opinię: czy produkty typu serek wiejski, jogurt naturalny, mleko i ogólnie nabiał tego typu zatrzymuje wodę w organizmie? Czy to bardziej od zbyt dużego spożycia soli?

Niektórzy obawiają się produktów mlecznych ze względu na zawartą w nich laktozę lub związki estrogenowe, inni spożywają duże ilości twarogu uznając, go za jedno z lepszych i przy okazji tańszych źródeł białka. Istnieją też skrajne teorie głoszące, że mleko i jego przetwory są wręcz trucizną. Tak naprawdę kwestię spożycia nabiału rozpatrywać należy indywidualnie, nie wszystkie osoby dobrze go tolerują i co szczególnie istotne - nie wszystkie przetwory mleczne są wartościowym składnikiem diety.Produkty fermentowane jednak, takie jak kefir i jogurt naturalny, a także podpuszczkowe sery miękkie i masło stanowić mogą wartościowy element diety osób aktywnych.

Zalezy od organizmu u jednego nadmair nabiału będzie działał negatywnie inny nie odczuje żadnych problemów