Jak poprawić sylwetkę, od czego zacząć jakie wady i zalety?

Przez ostatni rok opuściłam się mocno w treningach, żeby nie powiedzieć, że nie trenowałam wcale. Nie wiem jak to się stało ale aktualnie moja sylwetka wygląda tak. Jak zacząć co trenować by wrócić do formy, jak oceniacie jak jest teraz bardzo dużo pracy? Wzrost 164 cm waga 75 kg

A czy nasza opinia o Twoim zdjęciu jest Ci do czegoś potrzebna? Kiepsko widać sylwetkę, widać tylko nadwage - ale przecież to sama widzisz.
Może wrzuć ankietę plus swoją historię. trenowałaś kiedyś? co spowodowało taką zmianę? jakie masz plany?
Znacznie chętniej pomożemy w takim przypadku...

ok wzucę ankietę

Dziennik treningowy

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: hej33
WIEK: 16
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: można przyjąć że zaczynam od zera, kiedyś więcej pływałam teraz od czasu do czasu.


****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

29.12.19 (pn)
WAGA CIAŁA: 75,4
WZROST: 164
OBWÓD RAMIENIA: L- 33, P- 33,4
OBWÓD ŁYDKI: L, P- 40
OBWÓD UDA: L,P- 66
OBWÓD BIODER: 107
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92
OBWÓD TALI 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: pod biustem 84
biust 108



****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Chcę zmieścić się w rozmiar S i nową sukienkę :) Poza tym zbudować kondycję


Zmieniony przez - hej33 w dniu 2019-12-30 21:51:50

Zapomniałaś nam pokazać jak jesz - a to tam będzie największy problem. Od diety trzeba zacząć - czyli sensownie dobrać kaloryczność i rozkład makroskładników.

przykładowo sniadanie pare kanapek z wedlina kielkami i twarogiem obiad makaron carbonara podwieczorek kawalek sernika i owoce kolacja salatka jarzynowa 2 kanapki z wedlina

Dużo zależy od ilości i proporcji a tego z takiej wypiski nie wyczytamy. Jeśli tak wygląda codzienna dieta to wygląda średnio. Ale jeśli chodzi o odchudzanie czy trzymanie wagi to i tak najważniejsza jest ilość.

A co do tego jak zacząć to polecam przeczytanie artykułów z naszej biblioteki. Znajdziesz tematy dotyczące zarówno diety jak i treningów:

https://www.sfd.pl/Biblioteczka_działu_co_każda_z_Ladies_wiedzieć_powinna-t1166421.html

Może spróbowałabyś wpisać te dane do dziennika żywieniowego na potreningu? Spróbować oszacować wartość kaloryczną tego co zjadłaś?
Menu takie sobie...

ok a jakie wady i zalety sylwetki są widoczne?

Widać ładne ramiona i biust. Nog nie widać. Brzuch do poprawy. Ale ja nie lubię pisać takich rzeczy. Bo trzeba nauczyć się doceniać każdy brzuch i całe ciało co nie oznacza braku pracy nad poprawą.

Też uważam, że bez sensu jest ocenianie po takich fotkach. Jest jak jest - teraz kwestia co z tym zrobisz.