Redukcja,FBW

Zamierzam zacząć redukcje by pozbyć się nadmiaru tłuszczu (2msc) spowodowanego okresem masowym.
Obecnie spożywam 3000kcal/140b/80tł/400w ważąc 80kg
Myślę nad zredukowaniem kalorii do 2300kcal tym samym podnosząc ilość białka aczkolwiek nie wiem za bardzo jakie zostawić ilości węgli i tłuszczów.
Trening jaki chce prowadzic podczas redukcji to fbw z mniejsza ilością powtórzeń gdyż słyszałem by zachować mase miesniową trzeba owe potworzenia zredukowac jednoczesnie zostajac przy tym samym ciezaże jakim operuje obecnie. Czy po treningu dobrze będzie zrobić np. 20min kardio na biezni by wiecej spalic? Czy moze dolozyc jakas aktywnosc w dni nie treningowe?
Jak najefektywniej przeprowadzić tą redukcje? Podczas niej zamierzam suplementowac jabłczan kreatyny.

To w takim razie nie ma się co zastanawiać nad zmianami bo idzie wszystko w dobrym kierunki jeśli taki spadek będzie się utrzymywał to będzie na prawdę bezpiecznie i zdrowo.
A tym bardziej wszystko wskazuje, że idzie jak trzeba skoro siła nie leci jeszcze w dół.
Jak jest przycięta miska to faktycznie tej energii może brakować w końcowych seriach czy powtórzeniach, ale taki uroki redukcji trzeba jednak się starać utrzymać tą siłę na jak największym poziomie podczas tej redukcji i utrzymywać masę mięśniową.

To ile obecnie jesz nic nie mówi. Musisz obliczyć dla siebie obecne zapotrzebowanie i odjąć jakieś 10%. I nie ma co szaleć bo jak jesteś na masie i jesz 3000kcal to 2300 to jest bardzo mało.
Ja przypuszczam, że przy Twoich parametrach Twoje zapotrzebowanie będzie ok 3000kcal na utrzymanie więc jak obetniesz do 2300kcal to będziesz na głodówce.
Warto jak byś też okrteślił mniej więcej jaki masz poziom bf.
Trening możesz robić na 8 powt spokojnie ważne żeby były ciężkie, nie trzeba schodzić nisko z powtórzeniami.

Nie tnbij na oko tylko oblicz to sobie.

Trening musi być intensywny, zmniejszenie liczby powtórzen tu nic nie da, to trening siłowy ma generować główny wysiłek, a nie kardio

z kalkulatora bmr na fabryce siły:
2300kcal-dzienne zapotrzebowanie przy braku ćwiczeń by utrzymać wage

2800-by utrzymać wagę 80kg cwiczac 3x w tyg
czyli ok 2600-2700 powinno wystarczyć?

No zapotrzebowanie zawsze musisz liczyć uwzględniając właśnie aktywność fizyczną bo to widzisz, że sporo Ci podnosi ta kalorykę.
Jak jesteś teraz na masie to ja na początek bym zszedł do zapotrzebowania i obserwować. Tydzień, dwa możesz lecieć na zerze i zobaczysz jak się ciało zachowa jak będzie stało w miejscu to wówczas obciąć z 200kcal i znów obserwacja regularna.
Nie tnij od razu za dużo i daj czas organizmowi żeby coś zaczęło się dziać przy jak najmniejszych cięciach w misce bo na to przyjdzie czas jeszcze

Właśnie chciałbym się zmieścić z redukcją w 2-3 miesiącach max, żeby ta sylwetka nabrała kształtów dlatego wypaliłem z tym 2300... a wiem że jeśli chodzi o utrate tłuszczu to u mnie jest z tym ciężko, a wage przybieram bardzo szybko... zeszly rok chodzilem na silownie tylko zeby zrzucić wage i z 82kg udało mi się w 7msc zrzucic do 73kg jedząć dziennie na oko 2tys (czasami nawet i nie) kcal hahaha

za to z 73kg na 80 przytyłem w zaledwie lekko ponad msc

7 kg w miesiac to miesni nie zbudowałeś,

może z tym jednym miesiącem to przesadziłem, ale przybrałem bardzo szybko

dlatego zalezy mi teraz na redukcji i po niej chce wznowić mase tym razem starająć się poprowadzić jak najlepiej

Ale tak czy inaczej nie obcinaj za bardzo bo jeśli teraz jesz 3000kcal to ucięcie do 2300kcal to duża obcinka.

To, że więcej przytniesz na początek nie znaczy, że szybciej się wytniesz jak przytniesz za dużo to metabolizm zwolni i redukcja też nie będzie szła jak trzeba. Poza tym jak przytyłeś tyle w plus minus miesiąc to z tych 7 kg masz 2 kg mięśni w najlepszym wypadku, a reszta to tłuszcz i woda. Zależy też jak teraz wygląda sylwetka i jaki masz poziom bf. Masuj też tak aby właśnie ten bf nie rósł za bardzo.