Plan treningowy,jprogres w masie mięśniowej

Od tego jest forum, masz pytanie to dawaj, najlepiej dograć wszytsko by potem nie było niedomówień jakichś

łydki dałem w pull by w push nie przesadzic z iloscia cwiczen, co do reszty to się do tego zastosuje. Z rozpietkami z dolu chodzilo mi o brame gdzie linki sa przyciagne z dolu na przeciw klatki do gory a z rozpietkami z gory to te ze linki sa na gorze, ta sama sztanga oznacza zwykle uginanie ramion

ogolnie zasada jest taka, aby w treningach typu push/pull kierowac sie jak najbardziej zlozonymi cwiczeniami, wiec wyciagi czy izolacja bym sobie odpuscil i skupil sie na sztangach i hantlach.

Zapomniałem napisać hahaha
Za miesiąc widzimy się ponownie wraz z moim "raportem" na temat postępu bądź jego braku-także wszystkie niezbędne pomiary zostały wykonane :D

Zakładać wtedy nowy temat czy normanie znowu napisać juz w tym?

Możesz w tym temacie pisać śmiało.

Po treningu pleców nie mam siły do pogresji ciężaru na biceps robie teraz na 1 treningu 8 serii na tą pratie w dwóch ćwiczeniach (po 10-12 powtórzeń) tygodniowo wychodzi 16serii (2xw tyg z 3dniowym odstępem)
Co do progrsji silowych pozostałych partii to bajka hahaha. Tylko łapki trochę odstają... w barkach tez zastój (12 serii tyg rowniez 3 dniowy odstep w tym 6serii na 1 treningu)

a no suplementuje się w dni trenigowe aakg i bcaa w dni nie treningowe (ponad tydzień)

Musisz sobie zdawać sprawę, że jak progresujesz w ćwiczeniach wileostawowych to prgresujesz też w ćwiczeniach na małe partie mięśniowe. Zwłaszcza jak masz w planie na grzbiet jakieś wiosłowania czy podciągania.
Jeśli natomiast w ćwiczeniach na biceps nie idzie zupełnie nic do przodu czyli nie możesz sobie dołożyć czy ciężaru czy powtórzeń w poszczególnych seriach możesz spróbować odwrócić kolejność czyli biceps zrobić przed grzbietem. Tylko ważnę jest aby ten biceps przełożony przed grzbiet nie wpłynął negatywnie na sam trening grzbietu.

dalej czuje zastój w sylwetce... nie wiem czy nie lepiej byłoby gdybym od nowego roku pozbył się nadmiaru tłuszczu żeby odsłonić co nieco i pozniej od nowa zrobić lekką mase... co o tym sądzicie?

czy może iść zawziętę z tą masą jeszcze do lutego, zwiekszyc bialko i moze zaopatrzyc sie w kreatyne hmm?