Co wybrać na masę?

Witam, mam pytanie co wybrać? Lepiej wziąć po prostu Gainer (jaki?), czy każdy suplement osobno? Zależy mi głównie na przybraniu na wadzę. Staram się ćwiczyć co drugi dzień (pon-środa-piątek/sobota). Waga ~55kg przy 173cm. Budżet myślę około 200zł. Najlepiej jakby ktoś zaproponował w jakie suplementy sie zaopatrzeć, co jest najlepsze teraz na rynku itp. Ostatnio brałem Mass Attack, w miarę jestem zadowolony. Teraz pytanie czy dalej iść w jakiegos gainera czy wszystko osobno? Z gory dziekuje za odpowiedzi!

A co do gainera lub innych suplementów w celach uzupełniających, polecacie z jakiejś konkretnej firmy zaufane?

https://sklep.sfd.pl/Pvl_Mutant_Mass_New-opis37840.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis35813.html

z nieco drozszych
https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_Jumbo_-opis27293.html
https://sklep.sfd.pl/Optimum_Nutrition_Gold_Standard_Gainer-opis35452.html

tutaj masz fajne promo
https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Devil_Mass_ _Crea_X3-opis34239.html 

Hmm mała waga ja bym kupił kreatyne... Ułożył sobie diete I tyle... No może kupil białko jeszcze

Jak długo trenujesz?

Myślę, że jakoś z ponad pół roku będzie, sporadyczne przerwy.


Zmieniony przez - rybosz699 w dniu 2019-12-17 19:21:47

Ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym zamiast wydawać pieniądze na gainery i kreatynę... Porządne żarcie, porządny trening i dobry sen. Nic więcej Ci nie potrzeba. Z suplementów przydatniejsze by były witaminy i minerały albo omega 3. Jakim planem trenujesz że 4 razy w tygodniu?

Zażywam codziennie z rana omege 3. Trenuje do max 3 razy w tygodniu co 2-3 dni. Miałem stworzony plan treningowy z fabrykisiły, wiec przeplatam sobie ćwiczenia na zmianę. Ogólnie mam problem z przybraniem na wadzę już od dłuższego czasu, dlatego pomyślałem, że jakieś suplementy będą w stanie mi pomóc. Co do diety - lepiej wykupić sobie plan diety, czy może spróbować sam coś skombinować (od razu mówię, że nigdy się w to nie bawiłem). Jeżeli spróbować samemu, ma ktoś może sprawdzony poradnik do konstruowania diety? Ile potrzeba danych wartości, co do tej diety dołożyć itp.

A więc tak ile się ruszasz? Na co dzień chodzisz do szkoły /pracy i jaka praca?

Myślę że twój trryb życia to siedzący (szkoła) + siłownia
A więc byś potrzebował na Masse jakieś 2700kcal według bmr

Teraz tak czego nie możesz jeść? Bo masz alergie np.

jak nie jesz jak sportowiec to nie licz że wypijesz raz dziennie gainer i przytyjesz. Tym można po jedzeniu na deser pyknąć kalorie i białko na dobicie. I szedł bym bardziej w bulk niż gainer. Mi dość dobrze wchodził Olimp Profi Mass kiedyś, nie był za słodki, nie był za drogi i miał bogaty skład i nie było po nim rewolucji.

Dziennie robię średnio 5-6k kroków, tryb siedzący - szkoła, sporadycznie praca fizyczna, siłownia, wf.
Nie mam raczej alergii na nic, aczkolwiek wiem, że nie przepadam za suszonymi pomidorami i oliwkami.


Zmieniony przez - rybosz699 w dniu 2019-12-17 20:12:01

napisz w skrócie co jesz na śniadanie obiad kolacje itp

No to tak białko 100g
370g wegli
90g tłuszczu