Agresywna masa

Witam mam 23 lata 180cm wzrostu ważę 65kg. Chciałem spytać co sądzicie o tkz masówce duzo kcal ostre treningi nie patrząc aż tak bardzo na "zalanie" nie mówie zeby jesc codziennie pizze,kebaby itp i sie tym zapychac czy podbijać kcal a jeść duzoo ale bardziej zdrowych i mniej przetworzonych rzeczy,oczywiście cos czasami wleci nie zdrowego ale bez przesady i dobić do 90kg potem wycinka?. Na siłownię chodziłem około 4 lata temu przez rok.

Jeszcze w latach dziewięćdziesiątych czy na początku nowego wieku wielu bywalców siłowni kształtowało swoją sylwetkę w prostych mikrocyklach.
Najpierw była budowana masa w okresie masowym, ale w sposób maksymalny czyli nadwyżka kaloryczna była dość duża do tego ciężki trening siłowy. Założenie wydaje się być słuszne czyli nadwyżka kaloryczna i trening oporowy, ale czy na pewno?

Budowanie masy mięśniowej jest procesem powolnym w zależności od przeprowadzonych badań można zbudować od 0,6-1kg masy mięśniowej w miesiącu, przy czy z reguły badania są przeprowadzane na osobach początkujących, czyli takich, których potencjał na początku jest większy do budowania masy mięśniowej.

U osób zaawansowanych mogą być te wartości nieco mniejsze.
Dlatego najczęściej cykl budowy kończył się powiększeniem masy mięśniowej, ale co gorsze równie dużym wzrostem masy tłuszczowej.
Przez co redukcja była długotrwała, a jak były w jej przeprowadzeniu błędy to często po niej byliśmy w punkcie wyjścia czyli na tym samym poziomie co przed rozpoczęciem cyklu masowego.

Dlatego zdecydowanie lepszym wyjściem jest trzymanie niewielkiej nadwyżki kalorycznej, nieco wolniejsze budowanie masy mięśniowej, ale bardziej jakościowej. To znaczy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie wzrasta, ale w kontrolowany sposób, nie dopuszczamy do zbyt dużego przyrostu tkanki tłuszczowej. Jeśli do tego dochodzi obniżamy kalorykę lub przechodzimy na tzw mini cut.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:40:03

I zrobić tylko 5kg mięśnia z tych 25kg. Potem 5 miesięcy redukcji żeby te 25 spalić i wszystko wypracowane poszło w p***u. Bez sensu. Mały surplus 200-300kcal i pomału masa w górę.

Teraz już się odchodzi z takich typowych masówek gdzie na 10kg zbudowanej masy mięśniowej w cyklu masowym było 5kg masy mięśniowej i 5 kg tłuszczu, a podczas redukcji traciło się większość tej zbudowane masy mięśniowej.
Lepszym pomysłem jest doprowadzić do sensownego poziomu tkanki tłuszczowej i późenij powoli budować masę mięśniową z niewielkim dodatnim bilansem kaloryczny. Oczywiście wówczas masę mięśniową się buduje wolniej, ale łatwiej redukować to co się nazbiera, a dodatkowo przyzwoicie się wygląda cały rok.

A nie lepiej wbić 10 kg w miarę czystej masy niż 90 a potem z redukcją się męczyć.

Dzięki za odpowiedzi :). W takim razie odpuszcze takie "chamskie" masowwanie,dzieki za rade ! :)

Masz sporą niedowagę, cierpliwie masuj trenując i pilnując nadwyżki kcal. Nie jedz na oko, po to masz kalkulatory by do nich wrzucać co zjadłeś.

Ostre treningi i na masie, i na redukcji mają być;)