SPLIT klasyczny : Ile brać kg na sztangę , hantle itp ?

Dzień dobry ! Mam pytanie : jest wytłumaczone ile zrobić serii i powtórzeń , a ile brać kg na sztangę , hantle itp ?

Nie da się tego powiedzieć, nikt nie napisze Ci bierz 50 kg bo mozesz mieć z tym problemy, masz zrobić 10 powtórzen to tak dobeirz ciężar by mieć zapas 1-2 powtórzeń.

Mam jeszcze jedno pytanie mam 15 lat, początkujący z nadwagą i jak trenować na spokojnie np na klate 20 kg 6-9 powtórzeń czy walić do odciny (na ostro dużo kg ) jak coś to sobie wybrałem ,,split klasyczny"

Nie jest Ci potrzebny żaden trening dzielony w Twojej sytuacji tylko trening całego ciała i nie ma znaczenia czy zrobisz go w formie obwodowej czy seryjnej ważne żeby był to trening całościowy.
Wszystkie partie mięśniowe musisz trenować w jakiś sensowny sposób, a do tego trzeba się jeszcze sensownie odżywiać.
Jak masz nadwagę to to odżywianie będzie tutaj istotnym elementem. A trening ogólnorozwojowy będzie dobrym początkiem jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe.
Oczywiście jeśli jesteś zdrowy i nie masz przeciwwskazań do treningu.

Rion 10 jaki polecasz dla mnie trening podaj nazwę .

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

na ostro nic nie lecisz bo krzywdę sobie zrobisz, organizm musisz przystosować do przeciążeń

OK Dziękuję za poradę

Z tego linku spokojnie możesz coś wybrać dla siebie. Musisz jednak dostosować trudność treningu pod siebie.
Jeśli nie miałeś wcześniej styczności z treningiem siłowym to trzeba nauczyć się poprawnej techniki ćwiczeń.
Jak masz możliwość potrenować z kimś bardziej doświadczony kto pokazałby Ci technikę ćwiczeń to będzie klasa.
Do tego trzeba ułożyć i przestrzegać jakąś sensowną dietę i można śmiało zacząć przygodę z kształtowaniem sylwetki. Bo te wszystkie elementy muszą zaistnieć razem żeby coś z tego było.