Pytanie o redukcje

Dzięki za odpowiedzi. Przekonaliście mnie na tyle, żebym spróbował podnieść kalorie.

Obliczenia:
1. BMR = (9.99 X 74,5 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1715.09 kcal

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1715.09 = 85.75)) = 1517.25 kcal

3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 216.75 kcal

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1715.09 kcal + (TEA)216.75 kcal = 1931.84 kcal

5. Dodajemy NEAT:
1931.84 kcal + 300 kcal = 2231.84 kcal

6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2231.84 + TEF(8% z 2231.84 = 178.55) = 2410.39 kcal ~ 2400 - 2500 kcal


Więc z tego co zrozumiałem, robię sobie teraz tydzień przerwy i jem te 2400 - 2500 kcal, a następnie wracam na redukcje na ok. 2150 kcal?

Makro na 2150 kcal:
Białko: 175 g
Tłuscz: 60 g ( to i tak jest 25% łącznego zapotrzebowania)
Węgle: 226 g

@anubis84
"Efekty redukcji kiedyś staną i co wtedy zrobisz jak już kalorii nie ma skąd ucinać, to nei tak łątwo że ustalisz sztywno 1800 i na tym z 23 do 13 % zejdziesz."

Mógłbyś to rozwinąć? Czemu efekty miałyby stanąć, jeżeli ciągle bym był na deficycie?


Zmieniony przez - Stalmi w dniu 12/4/2019 1:46:05 PM

Wraz z przedłużaniem się redukcji, przemiana materii zaczyna zwalniać, organizm przestawia się na tryb oszczędny i coraz trudniej jest nam go zmusić do wydatkowania energii, a wszelkie metody intensyfikacji wysiłku czy dodatkowe restrykcje energetyczne wydają się odbijać jedynie na naszym samopoczuciu i naszej kondycji psychofizycznej. Stres związany z długotrwałą restrykcją kaloryczną doprowadza do wzrostu poziomu kortyzolu, który może okazać się zabójczy dla tkanki mięśniowej i utrudnić utratę tłuszczu zapasowego

Dzięki za fajne wyjaśnienie.

Co do moich wyliczeń to wszystko jest teraz ok?


Zmieniony przez - Stalmi w dniu 12/4/2019 2:37:36 PM

Jedzenie tak małych ilości kalorii z czasem doprowadzi do spowolnienia Twojego metabolizmu i efektów redukcji tkanki tłuszczowej nie będzie. Jest to jednak najmniejszy problem. Jeżeli dalej będziesz obcinał podaż kalorii, to doprowadzisz co najwyżej do problemów zdrowotnych. Nasz organizm nie jest głupi i dostarczając mu zdecydowanie zbyt mało energii będzie on chronił najważniejsze organy, np. mózg i serce, ograniczając pracę tarczycy, czy nadnerczy. Efekt to problemy hormonalne. Szczególnie u kobiet.

Moim zdaniem wyliczenia nie są dobre. Nadal chcesz redukować na kaloriach, które jedzą kobiety?

tłuszczu za mało, białka za dużo ale ujdzie, ale kcal za mało