Dzienniczek

Witam. Na początku coś o mnie, wiec mam 19 lat, 178 wzrostu i 71kg wagi.Zakładam dzienniczek żeby zmotywować się do powrotu na siłownię. Po około rocznym stażu zaczynajac od wagi 53kg dobiłem do 68 kg wagi ciała niestety dopadł mnie brak motywacji, wakacje oraz wakacyjne imprezy i tak zleciały jakieś 4 miesiące bez siłowni.
Obecnie wróciłem 1 listopada do regularnego uczęszczania na siłownię 4 razy w tyg.
Mój plan treningowy:
Poniedziałek: plecy+biceps
-Podciaganie nadchwytem 4 serie 8 powtórzeń
-Przyciaganie drążka do klatki piersiowej 3 serie 12 powtórzeń
-Wiosłowanie 4 serie 12 powtórzeń
- Podciaganie chwyt neutralny 3 serie 12 powtórzeń
-Narciarz (ćwiczenie na wyciągu) 4 serie 12 powtórzeń
-biceps hantelki 4 serie 12 powtórzeń
-hantelki chwyt młotkowy 4 serie 12 powtórzeń
-Herkulesy (brama) 4 serie 12 powtórzeń
-allahy 3x12 powtórzeń
Wtorek: klata+triceps
-wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 12 powtórzeń
-maszyna imitująca skos ujemny (lepiej czuje mięsień niż na ławce ujemnej) 4 serie 12 powtórzeń
- rozpietki 3 serie 12 powtórzeń
-rozpietki pod kątem dodatnim 3 serie 12 powtórzeń
- dipy 3 serie po 12 powtórzeń
- prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12 powtórzeń
- wyciskanie francuskie linek wyciagu dolnego stojąc 4 serie po 12 powtórzeń
-allahy 3 serie 12 powtórzeń
Środa:odpoczynek
Czwartek: nogi
-Przysiady 4 serie po 8 powtórzeń
-Przysiady front 4 serie po 8 powtórzeń
-Suwnica 3 serie po 12 powtórzeń
-ćwiczenie na tylnie mięsne ud (maszyna) 4 serie 12 powtórzeń
- spiecia łydek ze sztanga 6 serie 12 powtórzeń (3 serie z przytrzymaniem na dole 5s. 3 serie szybkie)
-allahy 3 serie 12 powtórzeń
Piątek:Barki+biceps+triceps
-przyciaganie linek wyciągu do głowy (tył barków) 4 serie 12 powtórzeń
-wyciskanie wąskie 4 serie 12 powtórzeń
-wyciskanie żołnierskie 3 serie 12 powtórzeń
-wznosy hantelek na boki (bok barków) 4 serie 12 powtórzeń
-dipy 3 serie po 12 powtórzeń
- prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12 powtórzeń
- wyciskanie francuskie linek wyciagu dolnego stojąc 4 serie po 12 powtórzeń

biceps hantelki 4 serie 12 powtórzeń
-hantelki chwyt młotkowy 4 serie 12 powtórzeń
-Herkulesy (brama) 4 serie 12 powtórzeń
-allahy 3serie 12 powtórzeń

Sobota I niedziela:odpoczynek
Dieta: 3000kcal B:147 T:90 W:400 (staram się trzymać nie zawsze wychodzi że dam radę zjeść te 400g węglowodanów przez wykłady na studiach Ale minimum 300-350 dziennie jest)
Jeśli ktoś ma jakieś dobre rady I uwagi co do mojego planu chętnie posłucham! :D
Wymiary podam niedługo i możliwe że też dodam zdjęcia formy aktualnej :)
Celem jest zbudować jak najlepsza formę do wakacji :D
Pozdrawiam każdego czytającego i do usłyszenia!

Witamy w dziale i wytrwałości zycze

Dziękuję!

Witaj, jak zawsze z boku będę obserwował :) Zdjęcia - zdjęcia :) bo nic nie daje takiego smaku do dziennika jak zdjęcia :)

Powodzenia!, fajnie, że kolejna osoba zakłada dziennik, trzymam kciuki :D

powodzenia zeby nie braklo motywacji w swieta i Nowy Rok

Dzisiejszy wpis krótki bardziej takie info. Postaram sie zdawać tu raporty przynajmniej raz w tygodniu zazwyczaj pod koniec. W sobotę postaram się wstawić zdjęcia. Natomiast z takich updatów to postanowiłem skorzystać z okazji jaką był Black friday i postanowiłem odwiedzic sklep sfd. Do mojego ekwipunku zawitała cytrulina smak mango oraz białko o smaku owoce tropikalne. Białko mega aktualnie mój nowy ulubiony smak :D Cytrulina z tego co zauważyłem daje mega pompę co odczułem na dzisiejszym treningu. Co do mojej suplementacji zapomniałem dodać że stosuje jeszcze monohydrat kreatyny.
Na dzisiaj to wszystko. Pozdro!


Zmieniony przez - Prokop00 w dniu 2019-12-02 18:46:26

Ile tam sypałeś cytru ? Pytam z ciekawości, bo żeby na mnie jakoś konkretniej zadziałała to na prawdę chamskie ilości muszę zjeść :D

Około 8g możliwe że taki efekt przez to że pierwszy raz spotkałem się z tym suplementem bądź jakiś inny czynnik przyczynił się do tego jak to mówią każde ciało jest inne i inaczej reaguje.

masz jakies foty z przemiany?

Zdjęcia będą w sobotę ponieważ większość zdjęć mam na laptopie który jest w domu, a obecnie studiuje więc dopiero w weekend w domu.