Białko z chleba, płatków, warzyw

Siema czy dodawać do bilansu wszystkie białko z pieczywa warzyw itp?
Bo np dziś zjadłem 6 kromek chleba pełnoziarnistego który miał w sobie 30g białka? Do tego warzywa, twarog, nic mięsa, a robię tak czesto
I jak się ma do tego makaron Białkowy który ma w 100g 28g białka?


Czy mogę budować masę bez mięsa ?



Zmieniony przez - Rafał9220 w dniu 2019-12-02 01:08:31

Należy również takie białko wliczać gdyż w wypadku osób, które dokonują stosowanych obliczeń w diecie i szacują swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a także potrzebną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu niewliczanie protein pochodzenia roślinnego tworzy dość sporą lukę i rzutuje na otrzymane wartości energetyczne. Białko roślinne bez wątpienia należy wliczać do bilansu, jednocześnie starać się powinno bazować na źródłach białka zwierzęcego, które jest jakościowo lepsze i bardziej zasobne w niezbędne aminokwasy.

Dzięki
Ale jak będę miał np 80g zwierzęcego i 80 innego to jak z masa pójdzie?

I 2 pytanie, mogę wcinać codziennie 40g orzechów żeby podbić kalorie?


Zmieniony przez - Rafał9220 w dniu 2019-12-02 02:43:45

Wliczasz wszystko - mase robisz nadwyżką kaloryczną a nie rodzajem białka ,

jakie te orzechy??

Obojętnie mogą być włoskie lub inne jak sa lepsze, byle podbić kalorie o 200-300

Najlepiej jakby ktoś ci podrzucił tutaj linki do artykułów z podstawowymi informacjami żywieniowymi bo wydaje mi się, że brak u ciebie tej podstawowej wiedzy skoro pytasz o to czy możesz wrzucić parę orzechów. Tak możesz, dieta ma być urozmaicona i dostosowana pod ciebie. Najlepiej jest znaleźć sobie kilka/kilkanaście ulubionych dań i na nich bazować a orzechy codziennie wrzucać inne jeżeli jest taka możliwość


Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-12-02 07:59:00

mogą być, ale kupuj różne orzechy i mieszaj, byle nie arachidowe które nie są nawet orzechami okazyjnie jako dodatek smakowyt, ale regularnie to nie jest dobry pomysł

Zdecydowanie należy wliczać wszystkie spożywane składniki odżywcze. One niestety, a może i na szczęście nie znikają nigdzie. Organizm wykorzystuje aminokwasy z białka pochodzenia roślinnego tak samo jak i że zwierzęcego. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej:

https://potreningu.pl/articles/4229/roslinne-i-zwierzece-zrodla-bialka-a-kalorycznosc-diety

https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety

Mięso nie jest niezbędne w celu kształtowania sylwetki. Jest jednak najlepszym źródłem białka. Odpowiedź więc jest prosta. Można kształtować sylwetkę, ale utrudnisz sobie to w ten sposób.

Jeśli chodzi o orzeszki ziemne solone itp to lepiej dać włoskie, migdały, nerkowca.

Białko woliczas z kazdego produktu, dobrze by zwięrzęce górowało jesli jakimś wege nie jesteś