Co z wielostawów wliczać do objętości

Witam

Pracuje właśnie nad ułożeniem sobie nowego planu treningowego.
Zastanawia mnie jednak które ćwiczenia z wielostawów powinienem wliczać do objętości.
Chodzi mi o to, że np. robiąc podciaganie podchwytem bicepsy napewno też zostaną aktywowane na tyle, że można by to wliczyć do ich tygodniowej objętości.
Tak mi się przynajmniej wydaje. Poprawcie mnie jak się myślę.

Nie napisałeś nic o sobie a to są istotne informacje. Bo jak jesteś początkujący to jak najbardziej możesz wliczać podciągania podchwytem do treningu bicpesów bo mocno pracują. Ale wszystko zależy od tego doświadczenia jak długo trenujesz bo na pewnym etapie już same serie z wielostawowych ćwiczeń nie wystarczą. Trzeba na pewnym etapie po prostu dołożyć ćwiczenia bezpośrednie na mniejsze partie mięśniowe bo one bez dodatkowych bodźców będę stać w miejscu. Jest taka grupa, której łapy rosną od wielostawów ale są w mniejszości.

No właśnie, stopień zaawansowania. Tego mi brakowało w tej układance. Już wszystko wiem, dzięki!

Nie patrz pod tym względem, bo być żadnej partii nie trenował, przy klacie też pomagają tricepsy a przy skosie jeszcze barki się aktywują i co nie będziech ich trenował bo są przy klatce

Nie nie, bardziej patrzę na to w drugą stronę. Żeby skupiać się bardziej na docelowym mięśniu. Robisz klatę to wliczasz klatę. Jedynie mocno aktywowane jak np. wcześniej wspomniane biceps podczas podciagania podchwytem.

Nie wliczaj w ten sposób potraktuj to jako gratis, targetem tu będą plecy.

Ten właśnie poziom zaawansowania jest istotny w takich wypadkach bo faktycznie co obserwuję u siebie na siłowni od dłuższego czasu początkującemu wystarczą same wielostawowe ćwiczenia i jak ktoś wykonuje takie podciąganie podchwytem to spokojnie biceps tez zrobi, natomiast po pierwszej adaptacji już warto dodać jakieś ćwiczenie bezpośrednie na biceps czy inne partie żeby go mocniej stymulować niż tylko złotymi ćwiczeniami.
Natomiast też nie można wpaść w pułapkę i przesadzać z ilością tych ćwiczeń.

witaj, tak planujac cwiczenia musisz uezglednic to, ze pracuja male grpy jako asysta dla grup wiekszych, czyli tak jak napisales, gdy wykonasz podciaganie podchwytem, to musisz nieco zmniejszyc objetosc na bicka itd wiec trzeba wziac pod uwage to, ze czesc z grup wspolpracuje z duzymi partiami
dlatego tez w takich treningach jak np push pull wykorzystujemy zjawisko synergii i obcinamy objetosc na barki i trcka w dalszej czesci treningu, rozpoczynajac od klaty czasem moze sie okazac tak, ze po prostu wystarczy jedno izolowane cwiczenie na mala grupe, ktore ja po prostu "dobije" i tyle