Powrót do koszykówki, trening na siłowni

Siemka!

Mam pytanie odnośnie treningu na siłowni. Otóż miałem sporą przerwę w treningach koszykarskich. Jeszcze jakieś dwa lata temu trenowałem dwa razy w tygodniu. Przez te dwa lata dość mocno zaniedbałem swoje ciało, miałem też skręconą kostkę. Teraz chciałbym wrócić do sportu.

Czuję, że mój pierwszy krok jest aktualnie tragiczny, straciłem mocno na dynamice. Mam duży problem z minięciem przeciwnika mimo, że wcześniej właśnie na tym głównie bazowałem. Niestety jestem w stanie trenować na hali tylko raz w tygodniu. Dodatkowe dwa razy mogę trenować na siłowni.

I teraz do sedna. Jeden trening koszykarski tygodniowo nie poprawi mojej motoryki w wystarczający sposób. Jakie więc ćwiczenia powinienem wykonywać na siłowni? Na razie będę trenował FBW, do tego chciałbym właśnie dorzucić jakieś ćwiczenia na motorykę.


Pozdrawiam.

Najpierw trzeba wrócić do ogólnej sprawności fizycznej i do ogólnej formy sportowej.

Wiadomo, że na początek trening fbw się sprawdzi ale później będzie trzeba dołożyć jakichś ćwiczeń bardziej dynamicznych, natomiast pytanie jest taki czy to ma jakieś znaczenie? Bo jeśli Ty chcesz trenować raz w tygodniu na hali koszykówkę to nie wiem czy jest Ci potrzebne przygotowanie motoryczne pod koszykówkę lub specjalny mikrocykl bo częstotliwość tego grania w kosza nie będzie jakaś duża.
Fbw na podstawowych powinien wystarczyć.

Właśnie chodzi o to że co 2 tygodnie będę grał mecze, a chciałbym coś tam wnosić do drużyny a nie być tylko niemobilnym kółkiem :)

To zacznij sobie od tego treningu fbw bo będzie najlepszy rozwiązaniem na początek. Wrócisz do formy na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Wiadomo, że możesz co nieco dołożyć do treningu aktywności aerobowej.
Jednak ciekawym pomysłem jak już wrócisz do jakiejś sensownej formy dokładanie do treningu jakiegoś zakończenia metabolicznego na przykład 3-4 ćwiczenia po 10 powtórzeń w obwodach i to poprawi wydolność, popracujesz nad serduchem, a i będziesz zdecydowanie wytrzymalszy na boisku podczas gry w koszykówkę.