Kontuzja i kontynuacja treningu.

Witam.
Kieruje do was zapytanie. Otóż, 2 tyg temu zaczęłam treningi. Przygotowywał się do nich już jakiś czas w domu tak że nie poszedłem całkiem zaniedbany. Pierwsze treningu miałem pod okiem trenera który miał mnie nakierowac na poprawna technikę. Mój trening to FBW oparty o ćwiczęnia złożone.

Wyciskanie na laweczce 3s
Wyciskanie hantli na barki 2s
Prostowanie rąk na wyciagu(tric) 2s
Martwy 2s
Scuaganie drążka 2s
Wykroki 2s
Przysiady 2s
Hantelki na bić
I 30min orbitrek.
Jest to sam początek bez zylowania ciężarów. Narazie chodzi o poprawna technike. Pech chciał ze nabawilem się kontuzji mięśnia dwuglowego uda(chyba są słabe bo pół roku temu miałem to samo tylko w drugiej nodze).

I tu moja prośba do was. Jak mam zastąpić ćwiczenia z planu tak by nie obciążać kontuzjowanej nogi, o ile się da. Bądź jak kontynuować trening? Całkiem odpuścić nogi do czasu poprawy stanu nogi. Czy może ćwiczenia które nie będą angazowaly tylnej taśmy? Tylko które i jak to ułożyć?

Dodam że poczułem że coś jest nie tak po martwym ciagu.







Zmieniony przez - dmn1988 w dniu 2019-11-22 19:17:58

Odpuść nogi całkowicie, jeśli chcesz by one się zregenerowały. Bo nawet przy przysiadach będą narażone

Wszystko zależy co się tam wydarzyło i czy to jakaś mocniejsza kontuzja czy tylko lekkie nadwyrężenie, które przejdzie po kilku dniach.
Jeśli to coś poważnego to trzeba śmigać do lekarza i dowiedzieć co takiego się stało, nie ma na co czekać tylko działać.
Natomiast jeśli to coś lekkiego to trzeba zluzować treningi na kilka dni i poczekać aż przejdzie, oszczędzając w treningu ten bolący region.
A jak przejdzie ból w nodze to wówczas wracasz do swojego standardowego treningu.

A trening nieco trzeba zmodyfikować żeby był dobry.

Dzięki za odpowiedź. Mam przeczucie że noga będzie potrzebowała 2 tyg. Raczej łagodny ból czuje w nodze. Niestety kontuzja mi jest już znana. A co do treningu to co byś proponował?

Jeśli kontuzja jest chwilowa to trzeba będzie teraz się ograniczyć do treningu góry ciała czyli omijasz ćwiczenia, które angażują kontuzjowany mięsień czyli jeśli jest to tył uda to odpadają ćwiczenia na dół ciała.
A jak będziesz się skupiał w tym okresie na górze ciała to też szlifuj technikę w podstawowych ćwiczeniach i używaj tych najlepszych czyli jak możesz to daj podciąganie na drążku, jakąś formę wiosłowania tak aby skupić się na najbardziej wartościowych ćwiczeniach.
A jak kontuzja przejdzie to wróć do treningu całościowego.