Weryfikacja planu i progresu treningowego po 6 miesiacach

Trenuje już od 6 miesięcy, oto mój plan, który stosuje od 2 miesiecy

Przysiad ze sztanga 3x8
Plecy na wycuagu do brzucha 3/4x8
Wyciskanie hantli skos 3/4x8
Wyciskanie żołnierskie hantle 4x6
Dipy 3x6
Uginanie ramion ze sztanga biceps 3x10
Russian twist 4x12


Wykroju z hantlami 4x8
Drążek do klaty 4x12/10/8/8
Arnoldki 4x6
Rozpiętki hantlami 4x12
Wyciskanie sztangi na triceps 3x8.
Uginanie mlotkowe 3x8
WNosy kolan do klaty 4x6

Przysiad z kb 4x8
Wiosłowanie sztanga 4x8/8/7/6
Wyciskanie hantli poziomo 4x8/6/6/6
Wyciskanie hantli nad głowę 4x6 lub 8
Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10
Rowerek 4x12

Przez 6 miesięcy udało mi się zwiększyć progres z 3 kg hantli na 10-12 kg przy wyciskaniu hantli na ławce. Ze sztangi 20 kg udało mi się wskoczyć na 40 kg. Są to obciążenia tak by w pełni wykonać powtórzenia.

Udało mi się podbudowac trochę mięśni, ale nadal szału nie ma.

Czy plan i progres idzie w dobrym kierunku?


Zmieniony przez - Yrpen w dniu 2019-11-01 12:53:24

Nie podoba mi się brak martwego ciągu w planie treningowym to po pierwsze, ogólnie jakoś tak słabo te plecy traktujesz, zamiast podciągania na drążki masz wyciąg górny, w pierwszym dniu wyciąg do brzucha. W tym zakresie można by było coś pokombinować i poprawić.
Poza tym tragedii nie ma ale nie trenujesz zupełnie tyłu uda co też jest pewnym niedopatrzeniem, a zamiast tych rozpiętek można by było dać jakieś bardziej złożone ćwiczenie na tą klatkę piersiową.
To, że dołożyłeś na sztangę to jedno a jak z masą ciała poszła do przodu przez te 3 miesiące?

Ok, jeszcze jedno. Czy można zastąpić wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej innym ćwiczeniem np wyciskanie na maszynie hammer? Wyciskanie hantli i sztangi już się nudzi a efekty są niezadowalające a ćwiczenie wykonuje dobrze.

Wyciskanie hantli możesz zastąpić dowolnym ćwiczeniem w takiej samej płaszczyźnie, może to być to wyciskanie na maszynie hammer co prawda ćwiczenie na hantlach jest lepsze jako ćwiczenie wielostawowe bo inaczej angażuje mięśnie do pracy, plus praca stabilizacyjna ale jeśli chcesz to zamienić to nie powinno być problemu. Przy czym jeśli klatka nie idzie przy hantlach to może być problem techniki bo najcześciej hantle się dobrze sprawdzają w tym zakresie i są takim uniwersalnym narzędziem treningowym.