Dalsza redukcja

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek :29
Waga : 89
Wzrost : 192
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 90
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia po aero/HIIT
Odżywianie : b200 t 90 w 300
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana



Redukuje od 15 wrzesnia ,91-->89,5
Zaczynałem od 3100 kcal,obecnie 2900 kcal
B 200 T 90 300 W
cwicze  push/pull (4x w tyg)a zaraz po cardio/interwaly
zauważyłem że od jakiś 2 tyg stanąłem w miejscu a chciałbym spalić tą oporna oponke i zastanawiam się czy jest sens schodzić w dol z kcal . Mam aktywny tryb życia. Praca od pon do pt(dużo się nachodze)
Chciałbym redukowac dopoki tluszcz spod klatki piersiowej nie zejdzie i będą bardziej widoczne  mięśnie brzucha ale zastanawiam się co w tym przypadku zrobic??










Podczas napięcia brzucha i lekkiego zgiecia robi się falda tłuszczu który chciałbym zgubić a potem wejść na mase



Zmieniony przez - Sawaryn w dniu 2019-11-02 08:41:46

Zmieniony przez - Sawaryn w dniu 2019-11-02 08:42:31

Zmieniony przez - Sawaryn w dniu 2019-11-02 08:44:19

Zmieniony przez - Sawaryn w dniu 2019-11-02 09:17:59

Zmieniony przez - Sawaryn w dniu 2019-11-02 09:50:57

Skoro nie leci, to tnij kcal - masz ich całkiem sporo.
Co prawda masa ciała nie jest jakimś tam wielkim wyznacznikiem, jednak przy takim otłuszczeniu zwykle spada ona znacznie szybciej niż w Twoim przypadku, stąd dziwne,że decyzji o cięciu kcal nie podjąłeś wcześniej.

ile tu może siedzieć %bf?
Zejdę do 2700 i zobaczę

Na oko można szacować 15% bf z "małą górką", także jeszcze trochę roboty przed Tobą.

jak dla mnie nie ma co bawić sie tutaj w redukcje jezeli chcesz chodzić na silownie dluzej niz 3 lata tkanka sie spali i bedzie jej nawet za mało dla mnie narazie ani masa ani redukcja tak zbilansuj abys ani nie przybierał ani nie tracił wagi. suplementy jak gainer odpusc sobie tobie przydałaby sie cytrulina albo bcaa

A do czego niby ta cytrulina i bcaa mialaby mi się przydać?to nie złoty środek. Poza tym ,chciałbym zejść do poziomu przynajmniej 10%be więc redu jak najbardziej wskazane

Redukuj jeszcze bo potem będzie ci łatwiej mase dobrej jakości robic

przy samym treningu spali kilogramy diete niech trzyma taka jaka ma

Mięśni nie masz zbyt wiele, ale z drugiej strony stosunkowo sporo tkanki tłuszczowej. Myślę, że warto jednak zjeść niżej z jej poziomem, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie.

Masa ciała, o której wspominasz nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Masz gdzieś notatki w wykonywanych pomiarów? Jeżeli nie, to niestety nie określimy jakie są efekty i co należy zrobić. Jak pas nie spada już od kilku tygodni, to jak najbardziej kalorie należy zmniejszyć.

W pasie we wrzesniu było 94 teraz jest 91 . Zrobię tak jak zalecacie

Jak więc sam widzisz efekty redukcji tkanki tłuszczowej są. Może nie są one jakieś zdumiewające jak na okres półtora miesiąca, ale jednak progres jest widoczny. Od jakiego czasu obwód w pasie stoi na poziomie 91 centymetrów? Jeżeli dwa tygodnie, to możesz jeszcze poczekać do kolejnych pomiarów. Z kolei jeżeli już trwa to dłużej, to nie ma na co czekać i zmniejszyć ilość kalorii w diecie i/lub zwiększyć aktywność fizyczną.

https://potreningu.pl/articles/5548/postepy-na-silowni-jak-je-kontrolowac