Ann- cycling

Gratki!

Jeśli to nie tajemnica, kto jest Twoim trenerem?

Dzień 31.10.2019
Rano termometr pokazywał -7 stopni Wybór był oczywisty- trenażer

TRENING
Trening ok, trochę się zmęczyłam w trakcie 15 min w okolicach 85%FTP. ogólnie tętno wysokie w trakcie treningu, nawet jak na mnie W mieszkaniu mam ciepło i trenowanie bez wiatraka kończy się kałużą potu
Halloween na zwifcie



DIETA
1. placek z mąki ryżowej, whey, banan, orzechy
2. owsianka ze skyrem, jabłkiem, orzechami
3. pierś z kurczaka, olej kokosowy, makaron, warzywa
4. makaron z jajkiem i warzywami, olej kokosowy

suplementacja
- olej z wiesiołka
- pokrzywa
- melisa
- witamina D3
- Witamina B12


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2019-11-02 17:29:05

Moje zamówienie:
W.I.S.T. WHEY Protein Concentrate - białko przyda się do porannych omletów. Lubię testować nowe smaki, już się nie mogę doczekać. Wiadomo z każdej firmy dany smak inaczej smakuje
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA wsparcie w celach regeneracyjnych.
W.A.N.A.D. CARBO ACCELERATOR FORMULA nie jestem zwoleniczką carbo ani napojów izotoniczych. Mam nadzieję, że produkt zmieni moje nastawienie i dostarczy energii w trakcie treningów
-------------------------------------------

Damian priv
FighterX teraz nie pamiętam ale ktoś mi na forum polecił abym suplementowa. a coś złego jest w witaminie B12?


--------------------------------------------------------
Dzień 1.11.2019
pobudka o 6.20 i po 7 rano wybrałam się na groby. Resztę dnia przespałam. Ostatnie 2 tyg było mało snu, dużo pracy i organizm się zbuntował. W trakcie dnia zjadłam niewiele.
DIETA
1. placek z mąki ryżowej z bananem, wheyem, orzechami
2. dwie kanapki z serem

Dzień 2.11.2019
nastał dzień kiedy mogłam pospać do 8

TRENING
ciepło - 10 stopni, można było iść na dwór oczywiście nie było aż tak kolorowo z pogodą, tylko wyszłam z bloku i się zaczęło: deszcz, wiatr.
Dzisiaj w planach wytrzymałość. wszystko poszło według planu. Brakowało mi takich lżejszych treningów.


DIETA
1. placek z mąki ryżowej, whey, banan, orzechy
2.ziemniaki, schab, dynia, olej rzepakowy
3. owsianka ze skyrem, orzechami, + warzywa

suplementacja
- olej z wiesiołka
- pokrzywa
- melisa
- witamina D3
- Witamina B12


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2019-11-02 17:54:37

Paczka dotarła. Na dniach odbiore od rodziców

Dzień 3.11.2019
Piękna pogoda wykorzysta na przejażdżkę rowerową. Na spokojnie, bez szaleństw Czas odpoczynku dla głowy od założeń treningowych.


DIETA
1. placek z mąki ryżowej, whey, banan, orzechy
2.ziemniaki, schab, marchewka, olej rzepakowy
3. owsianka ze skyrem, orzechami, + warzywa
4. razowiec z kurczakiem

suplementacja
- olej z wiesiołka
- pokrzywa
- melisa
- witamina D3
- Witamina B12

--------------------------------------------------
Dzień 4-5.11.2019
Dzień bez treningu. W poniedziałek zaczęłam prace w nowym laboratorium. Dużo stresu, nawet nie myślałam o treningu.

DIETA
1. placek z mąki ryżowej, whey, banan, orzechy
2. owsianka ze skyrem, orzechami i jagodami
3. makaron ze schabem i warzywami
4. razowiec z kurczakiem

suplementacja
- olej z wiesiołka
- pokrzywa
- melisa
- witamina D3
- Witamina B12


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2019-11-06 18:10:00

Dzień 6.11.2019
Informacje od trenera czas na inne aktywności niż rower. Mam odpocząć psychicznie i fizycznie. W zamian będzie siłownia, bieganie, marszobiegi, mtb. Każdy trener ma swój sposób prowadzenia. planuje dostosować się do planu. końcówka poprzedniego sezonu pokazała, że trenując według planu mogę spokojnie stawać na podium. Chociaż teraz w weekend jak będzie ładna pogoda to pójdę na spokojną przejażdżkę na rower.

Trening
marsz/trucht. U mnie problem jest taki, że ja mam często bardzo wysokie tętno. Dzisiaj w planie miał być pierwszy zakres tętna. W związku czym wyszło takie człapanie.





DIETA
1. placek z mąki ryżowej, banan, whey, orzechy
2. owsianka ze skyrem, borówkami, orzechami
3. makaron z mięsem mielonym, warzywami
4. placek z mąki ryzowej z marchewką, olej kokosowy

suplementacja
- olej z wiesiołka
- pokrzywa
- melisa
- witamina D3


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2019-11-06 18:25:21

A robiłaś badania wydolnościowe czy jakoś inaczej wyznaczyłaś strefy tętna?

Ja najpierw policzyłam na podstawie HR max ale miałam podobny problem czyli wysokie tętno, więc pierwszy zakres to było czlapanie. Dopiero badania pokazały że u mnie progi są znacznie wyższe niż by wynikało z obliczeń. I trzeba było przyspieszyć

Nie robiłam. Na rowerze jeżdżę patrząc na moc. Na tętno nie patrze ;) ale u mnie pewnie wygląda tak samo jak u Ciebie tj mam wyższe progi.

Tętno z czasem spadnie :)

Fighter u niektórych nie spada rzeczywiście w drodze adaptacji do biegania u wielu osób tętno z czasem spada, ale niektórzy maja tak jak ja