spider monkey - pierwszy plan treningowy z Ladies SFD

Współczuję chorowitkow i tych wirusów bo sama obecnie przechodzę to samo. Ile ma Twój mały ?
I do tego ten telefon . To takie w moim stylu :p

To teraz może być już tylko lepiej. Trzymam kciuki i życzę zdrowia.

Trening 6
30/10/2019

Hej Paula, mały Janicek jest jak Twój Jerzyk, rodziliśmy mniej więcej w tym samym czasie lato 2017.
Tyle, że ja nie miałam odwagi na 2-gie, podziwiam Cię, że tak ładnie ogarniasz 2 i treningi

Night, a ja pomyślałam, że gorzej być nie może . Staram się myśleć i mówić pozytywnie, bo słowa mają ogromną moc, ale czasami ta szklanka jest jednak do polowy pusta.

Fajny trening, nikt mi nie przerywał. Trochę dalej mam spięte plecy i szyję, ale mimo tego ok. Zaskoczyłam się w MC. Myślę, że jeśli to Twoim zdaniem ok, włączę bicka i tricka do następnego treningu.

1 Przysiad goblet z kettlem 3x8
Gumy, box, 8kgx10, 12 kg x8, 16kg x8, 20kgx8, 24kg x 4+4
16kg x8, 16kgx8, 20kgx8,24kgx3
16 kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 8(ciężko)
12kgx8,16kgx8,18kgx8
8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8

Odkleja mi sie 24 kg od tułowia.

2 MC rumuński ze sztangą 3x8
30 kg x 10 40 kg x 10, 50kg x8
20kg x10, 30 kg x10, 30 kg x10, 30 kg x 15 40 kg x 10
20kg x10, 30 kg x10, 40 kg x8, 40kg x8, 40 kg x8
20kgx10,30kgx10,40kgx8, 40kgx8
30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8

Myślałam, że nie dam rady i ze będzie na raty, ale ładnie poszło.

3 Hip thrust ze sztangą 3x8
50kgx10, 50kgx10, 50kgx8
40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 +do wszystkiego czerwona guma
40kg 8, 50kg x8, 50kg x8
40kgx8,50kgx8, 50kgx8
30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8


4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8
12kgx8, 14kg x8, 14kgx8
10kgx8, 13kgx8, 13kgx8
10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8
9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8
8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8

14 kg było już ciężkie

5 Wyciskanie sztangielek lub leżąc na ławce poziomej 3x8
10kg x8, 10kg x8, 10kg x8
10kg x8, 10kg x8, 10kg x5 (ciężkie)
10kg x8, 10kg x8, 10kg x7 (ciężkie)
9kg8, 9kgx8, 9kgx8
7.5kg x8, 8.5kg x8, 8.5kg x8

10 w ostatniej serii jest już ciężkie, nie wiem, jak ruszyć to ćwiczenie

6 Wyciskanie sztangielek stojąc 3x8
6.5kg x8, 6.5kg x8, 6.5kg x8
5kg x8, 6.25kg x8, 6.25kg x8
5kg x8, 5kg x8, 5kg x8
6kgx8, 6kgx8, 6kgx8
5kg x8, 6kg x8, 6kg x8

Tak bardzo nie lubię wyciskania, że zapomniałam zrobić i zorientowałam się dopiero po brzuchach.

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 -pominęłam
Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 -pominęłam

Brzuch x2 max
Plank wysoko
Psy różne na lędźwie.


Dziękuję i idę poszukać, może uda mi się dokupić cięższe talerze.

Trening 6
30/10/2019

Hej Paula, mały Janicek jest jak Twój Jerzyk, rodziliśmy mniej więcej w tym samym czasie lato 2017.
Tyle, że ja nie miałam odwagi na 2-gie, podziwiam Cię, że tak ładnie ogarniasz 2 i treningi

Night, a ja pomyślałam, że gorzej być nie może . Staram się myśleć i mówić pozytywnie, bo słowa mają ogromną moc, ale czasami ta szklanka jest jednak do polowy pusta.

Powiem Ci że zdarzyło mi się w moim przekonaniu stanąć pod ścianą kilka razy w życiu 9taką na pozór nie do przeskoczenia) i zawsze znajdowało się jakieś wyjście i światełko w tunelu. Trzeba zawsze być optymistą.

Fajny trening, nikt mi nie przerywał. Trochę dalej mam spięte plecy i szyję, ale mimo tego ok. Zaskoczyłam się w MC. Myślę, że jeśli to Twoim zdaniem ok, włączę bicka i tricka do następnego treningu.

Jak najbardziej możesz włączyć.

1 Przysiad goblet z kettlem 3x8
Gumy, box, 8kgx10, 12 kg x8, 16kg x8, 20kgx8, 24kg x 4+4
16kg x8, 16kgx8, 20kgx8,24kgx3
16 kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 8(ciężko)
12kgx8,16kgx8,18kgx8
8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8

Odkleja mi sie 24 kg od tułowia.

I tak ładnie poszło - to już spory ciężar. Kwestia czasu i będziesz nad ciężarem całkowicie panowała.

2 MC rumuński ze sztangą 3x8
30 kg x 10 40 kg x 10, 50kg x8
20kg x10, 30 kg x10, 30 kg x10, 30 kg x 15 40 kg x 10
20kg x10, 30 kg x10, 40 kg x8, 40kg x8, 40 kg x8
20kgx10,30kgx10,40kgx8, 40kgx8
30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8

Myślałam, że nie dam rady i ze będzie na raty, ale ładnie poszło.

Super

3 Hip thrust ze sztangą 3x8
50kgx10, 50kgx10, 50kgx8
40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 +do wszystkiego czerwona guma
40kg 8, 50kg x8, 50kg x8
40kgx8,50kgx8, 50kgx8
30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8

Też ładnie


4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8
12kgx8, 14kg x8, 14kgx8
10kgx8, 13kgx8, 13kgx8
10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8
9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8
8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8

14 kg było już ciężkie


jak na ten etap treningowy to to jest solidny ciężar już.
5 Wyciskanie sztangielek lub leżąc na ławce poziomej 3x8
10kg x8, 10kg x8, 10kg x8
10kg x8, 10kg x8, 10kg x5 (ciężkie)
10kg x8, 10kg x8, 10kg x7 (ciężkie)
9kg8, 9kgx8, 9kgx8
7.5kg x8, 8.5kg x8, 8.5kg x8

10 w ostatniej serii jest już ciężkie, nie wiem, jak ruszyć to ćwiczenie

Zacznij od 7,5 kg a dopiero kolejne dwie zrób na 10 kg i spróbuj w ostatniej dołożyć powtórzenie.

6 Wyciskanie sztangielek stojąc 3x8
6.5kg x8, 6.5kg x8, 6.5kg x8
5kg x8, 6.25kg x8, 6.25kg x8
5kg x8, 5kg x8, 5kg x8
6kgx8, 6kgx8, 6kgx8
5kg x8, 6kg x8, 6kg x8

Tak bardzo nie lubię wyciskania, że zapomniałam zrobić i zorientowałam się dopiero po brzuchach.

Zdarza się.

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 -pominęłam
Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 -pominęłam

Brzuch x2 max
Plank wysoko
Psy różne na lędźwie.


Dziękuję i idę poszukać, może uda mi się dokupić cięższe talerze.

Przydadzą się

Janicek, cudnie. Rozumiem że Jan? Wiesz na razie w domu siedzę to jakoś ogarniam. Przy powrocie do pracy na pewno jest trudniej. A w domu też czasem mi się ciężko ćwiczy bo jerzyk na mnie włazi albo ostatnio mówił że nie chce żebym ćwiczyła ;p

Haha, tak, to tez się często zdarza, chociaż zazwyczaj przynosi mi samochodziki. Tak mały ma na imię Jan.


Trening 7 - 2/11/2019

Dobrze mi się ćwiczyło pomimo lekkiego dyskomfortu w lędźwiach. Zrobiłam dobra rozgrzewkę i ostrożnie dawałam obciążenie.

1 Przysiad goblet z kettlem 3x8

8kgx8, 12kgx8, 16kgx8, 20kgx8,24kg (5+3)
16kg x8, 20kgx8, 24kg x 4+4
16kgx8, 20kgx8,24kgx3
16 kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 8(ciężko)
12kgx8,16kgx8,18kgx8
8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8

Lepiej.

2 MC rumuński ze sztangą 3x8
20kgx10, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx5, 40kgx8
30 kg x 10 40 kg x 10, 50kg x8
20kg x10, 30 kg x10, 30 kg x10, 30 kg x 15 40 kg x 10
20kg x10, 30 kg x10, 40 kg x8, 40kg x8, 40 kg x8
20kgx10,30kgx10,40kgx8, 40kgx8
30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8

Jednak to 50 kg, to nie każde powtórzenie idzie z dwójek i tyłka. Ze względu na plecy luzuje trochę.

3 Hip thrust ze sztangą 3x8
40kgx10, 50kgx8, 50x10 +czerwona guma
50kgx10, 50kgx10, 50kgx8
40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 +do wszystkiego czerwona guma
40kg 8, 50kg x8, 50kg x8
40kgx8,50kgx8, 50kgx8
30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8

4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8
10kgx8, 14kgx8, 14kgx9
12kgx8, 14kg x8, 14kgx8
10kgx8, 13kgx8, 13kgx8
10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8
9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8
8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8


5 Wyciskanie sztangielek lub leżąc na ławce poziomej 3x8
9kgx8, 10kgx8, 10kgx10
10kg x8, 10kg x8, 10kg x8
10kg x8, 10kg x8, 10kg x5 (ciężkie)
10kg x8, 10kg x8, 10kg x7 (ciężkie)
9kg8, 9kgx8, 9kgx8
7.5kg x8, 8.5kg x8, 8.5kg x8
Jest progres:)

6 Wyciskanie sztangielek stojąc 3x8
5kgx8, 6kgx8, 6kgx7
6.5kg x8, 6.5kg x8, 6.5kg x8
5kg x8, 6.25kg x8, 6.25kg x8
5kg x8, 5kg x8, 5kg x8
6kgx8, 6kgx8, 6kgx8
5kg x8, 6kg x8, 6kg x8

7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8
5kgx8, 5kgx8, 5kgx6

Zarówno tutaj jak i w tricepsie nie wiedziałam od jakiego obciążenia zacząć. Następnym razem jednak zacznę niżej.

8. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8
5kgx8,7kgx8,7kgx10,7kgx10

Do dziś czuje kark, mam wątpliwości jeżeli chodzi o technikę. Zarówno uginanie jak i wyciskanie zza głowy to nowe dla mnie ćwiczenia. Postaram się na nich b skoncentrować na następnym treningu.

Brzuch x2 max
Hollowbody z pilka
Plank wysoko




Trening 8 - 4/11/2019

Muszę trenować w czasie drzemki Janicka, no i niestety czasami wychodzi lipa, mały obudził się jak tylko uporałam się z HT .Trening dokończyłam (o dziwo) ale niestety na raty.

1 Przysiad goblet z kettlem 3x8
8kgx8, 12kgx8, 16kgx8, 20kgx8,24kg x8
16kgx8, 20kgx8,24kg (5+3)
16kg x8, 20kgx8, 24kg x 4+4
16kgx8, 20kgx8,24kgx3
16 kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 8(ciężko)
12kgx8,16kgx8,18kgx8
8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8

Ok, bez dodatkowej przerwy, wydaje mi się, ze ladniej tez trzymam odważnik.

2 MC rumuński ze sztangą 3x8
30kgx10,50kgx8,50kgx8
20kgx10, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx5, 40kgx8
30 kg x 10 40 kg x 10, 50kg x8
20kg x10, 30 kg x10, 30 kg x10, 30 kg x 15 40 kg x 10
20kg x10, 30 kg x10, 40 kg x8, 40kg x8, 40 kg x8
20kgx10,30kgx10,40kgx8, 40kgx8
30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8

Jednak nie jestem zadowolona z tych 50kg, w dodatku dalej doskwierają mi plecy. Generalnie staram się utrzymać zaangażowanie dwójek i pośladków w obu fazach ruchu, ale przy 50 kg ciężej mi to kontrolować. Chyba nie ułatwia mi tez fakt, ze jestem b elastyczna i mam długie ręce.

3 Hip thrust ze sztangą 3x8
50kgx10,50kgx10, 50kgx10
40kgx10, 50kgx8, 50x10 +czerwona guma
50kgx10, 50kgx10, 50kgx8
40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 +do wszystkiego czerwona guma
40kg 8, 50kg x8, 50kg x8
40kgx8,50kgx8, 50kgx8
30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8

4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8
13kgx8,14kgx 8, 14kgx8
10kgx8, 14kgx8, 14kgx9
12kgx8, 14kg x8, 14kgx8
10kgx8, 13kgx8, 13kgx8
10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8
9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8
8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8


5 Wyciskanie sztangielek lub leżąc na ławce poziomej 3x8
7.5kgx8,10kgx8,10kgx10
9kgx8, 10kgx8, 10kgx10
10kg x8, 10kg x8, 10kg x8
10kg x8, 10kg x8, 10kg x5 (ciężkie)
10kg x8, 10kg x8, 10kg x7 (ciężkie)
9kg8, 9kgx8, 9kgx8
7.5kg x8, 8.5kg x8, 8.5kg x8


6 Wyciskanie sztangielek stojąc 3x8
5kgx8,6.5kgx8,6.5kgx8
5kgx8, 6kgx8, 6kgx7
6.5kg x8, 6.5kg x8, 6.5kg x8
5kg x8, 6.25kg x8, 6.25kg x8
5kg x8, 5kg x8, 5kg x8
6kgx8, 6kgx8, 6kgx8
5kg x8, 6kg x8, 6kg x8

7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8
pominelam
5kgx8, 5kgx8, 5kgx6


8. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8
pominelam
5kgx8,7kgx8,7kgx10,7kgx10


Brzuch x2 max
Plank

Z ostatniego treningu jestem średnio zadowolona, nie udało mi się utrzymać tempa i chaotycznie dobierałam obciążenie. Niestety dalej meczą mnie plecy w odc lędźwiowym. Zrobie dziś dłuższą sesje jogi, jesli nie pomoże, to odpocznę tez jutro i zobaczę co się dzieje.

Haha, tak, to tez się często zdarza, chociaż zazwyczaj przynosi mi samochodziki. Tak mały ma na imię Jan.


Trening 7 - 2/11/2019

Dobrze mi się ćwiczyło pomimo lekkiego dyskomfortu w lędźwiach. Zrobiłam dobra rozgrzewkę i ostrożnie dawałam obciążenie.

1 Przysiad goblet z kettlem 3x8

8kgx8, 12kgx8, 16kgx8, 20kgx8,24kg (5+3)
16kg x8, 20kgx8, 24kg x 4+4
16kgx8, 20kgx8,24kgx3
16 kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 8(ciężko)
12kgx8,16kgx8,18kgx8
8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8

Lepiej.

Z każdym treningiem będzie coraz pewniej i lepiej.

2 MC rumuński ze sztangą 3x8
20kgx10, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx5, 40kgx8
30 kg x 10 40 kg x 10, 50kg x8
20kg x10, 30 kg x10, 30 kg x10, 30 kg x 15 40 kg x 10
20kg x10, 30 kg x10, 40 kg x8, 40kg x8, 40 kg x8
20kgx10,30kgx10,40kgx8, 40kgx8
30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8

Jednak to 50 kg, to nie każde powtórzenie idzie z dwójek i tyłka. Ze względu na plecy luzuje trochę.

Może brzuch puszcza na dole - pamiętaj że musi być napięty.

3 Hip thrust ze sztangą 3x8
40kgx10, 50kgx8, 50x10 +czerwona guma
50kgx10, 50kgx10, 50kgx8
40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 +do wszystkiego czerwona guma
40kg 8, 50kg x8, 50kg x8
40kgx8,50kgx8, 50kgx8
30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8

4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8
10kgx8, 14kgx8, 14kgx9
12kgx8, 14kg x8, 14kgx8
10kgx8, 13kgx8, 13kgx8
10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8
9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8
8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8


5 Wyciskanie sztangielek lub leżąc na ławce poziomej 3x8
9kgx8, 10kgx8, 10kgx10
10kg x8, 10kg x8, 10kg x8
10kg x8, 10kg x8, 10kg x5 (ciężkie)
10kg x8, 10kg x8, 10kg x7 (ciężkie)
9kg8, 9kgx8, 9kgx8
7.5kg x8, 8.5kg x8, 8.5kg x8
Jest progres:)

Super

6 Wyciskanie sztangielek stojąc 3x8
5kgx8, 6kgx8, 6kgx7
6.5kg x8, 6.5kg x8, 6.5kg x8
5kg x8, 6.25kg x8, 6.25kg x8
5kg x8, 5kg x8, 5kg x8
6kgx8, 6kgx8, 6kgx8
5kg x8, 6kg x8, 6kg x8

7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8
5kgx8, 5kgx8, 5kgx6

Zarówno tutaj jak i w tricepsie nie wiedziałam od jakiego obciążenia zacząć. Następnym razem jednak zacznę niżej.

Pierwsze treningi zawsze są takie - trzeba posprawdzać co i jak.


8. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8
5kgx8,7kgx8,7kgx10,7kgx10

Do dziś czuje kark, mam wątpliwości jeżeli chodzi o technikę. Zarówno uginanie jak i wyciskanie zza głowy to nowe dla mnie ćwiczenia. Postaram się na nich b skoncentrować na następnym treningu.

Nagraj jak mozesz te dwa ćwiczenia - zobaczymy co można poprawić.

Brzuch x2 max
Hollowbody z pilka
Plank wysoko




Trening 8 - 4/11/2019

Muszę trenować w czasie drzemki Janicka, no i niestety czasami wychodzi lipa, mały obudził się jak tylko uporałam się z HT .Trening dokończyłam (o dziwo) ale niestety na raty.

1 Przysiad goblet z kettlem 3x8
8kgx8, 12kgx8, 16kgx8, 20kgx8,24kg x8
16kgx8, 20kgx8,24kg (5+3)
16kg x8, 20kgx8, 24kg x 4+4
16kgx8, 20kgx8,24kgx3
16 kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 8(ciężko)
12kgx8,16kgx8,18kgx8
8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8

Ok, bez dodatkowej przerwy, wydaje mi się, ze ladniej tez trzymam odważnik.

Super - dobra wiadomość.

2 MC rumuński ze sztangą 3x8
30kgx10,50kgx8,50kgx8
20kgx10, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx5, 40kgx8
30 kg x 10 40 kg x 10, 50kg x8
20kg x10, 30 kg x10, 30 kg x10, 30 kg x 15 40 kg x 10
20kg x10, 30 kg x10, 40 kg x8, 40kg x8, 40 kg x8
20kgx10,30kgx10,40kgx8, 40kgx8
30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8

Jednak nie jestem zadowolona z tych 50kg, w dodatku dalej doskwierają mi plecy. Generalnie staram się utrzymać zaangażowanie dwójek i pośladków w obu fazach ruchu, ale przy 50 kg ciężej mi to kontrolować. Chyba nie ułatwia mi tez fakt, ze jestem b elastyczna i mam długie ręce.

Myślę że problemem może być luźny brzuch.

3 Hip thrust ze sztangą 3x8
50kgx10,50kgx10, 50kgx10
40kgx10, 50kgx8, 50x10 +czerwona guma
50kgx10, 50kgx10, 50kgx8
40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 +do wszystkiego czerwona guma
40kg 8, 50kg x8, 50kg x8
40kgx8,50kgx8, 50kgx8
30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8

4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8
13kgx8,14kgx 8, 14kgx8
10kgx8, 14kgx8, 14kgx9
12kgx8, 14kg x8, 14kgx8
10kgx8, 13kgx8, 13kgx8
10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8
9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8
8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8


5 Wyciskanie sztangielek lub leżąc na ławce poziomej 3x8
7.5kgx8,10kgx8,10kgx10
9kgx8, 10kgx8, 10kgx10
10kg x8, 10kg x8, 10kg x8
10kg x8, 10kg x8, 10kg x5 (ciężkie)
10kg x8, 10kg x8, 10kg x7 (ciężkie)
9kg8, 9kgx8, 9kgx8
7.5kg x8, 8.5kg x8, 8.5kg x8


6 Wyciskanie sztangielek stojąc 3x8
5kgx8,6.5kgx8,6.5kgx8
5kgx8, 6kgx8, 6kgx7
6.5kg x8, 6.5kg x8, 6.5kg x8
5kg x8, 6.25kg x8, 6.25kg x8
5kg x8, 5kg x8, 5kg x8
6kgx8, 6kgx8, 6kgx8
5kg x8, 6kg x8, 6kg x8

7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8
pominelam
5kgx8, 5kgx8, 5kgx6


8. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8
pominelam
5kgx8,7kgx8,7kgx10,7kgx10


Brzuch x2 max
Plank

Z ostatniego treningu jestem średnio zadowolona, nie udało mi się utrzymać tempa i chaotycznie dobierałam obciążenie. Niestety dalej meczą mnie plecy w odc lędźwiowym. Zrobie dziś dłuższą sesje jogi, jesli nie pomoże, to odpocznę tez jutro i zobaczę co się dzieje.

Joga ok. Odpoczynek też ok, bo przy małym dziecku to też trzeba się troszkę nanosić.

Trening 8 – 6/11/2019

Joga pomogła , dobrze rozgrzałam i rozciągnęłam plecy & biodra i tak ładnie kliknęło w lewym biodrze przy skręcie kręgosłupa. Jest dużo lepiej, prawie w normie. Miałam już podobnie, kilka miesięcy temu, wydaje mi się, że głównie od noszenia malucha ciągle na lewym biodrze. Teraz też niestety dożo sié nosimy i spacer/przetransportowanie się z nim to katastrofa.

Sam trening super, udało się bez przerw i w db tempie.

1 Przysiad goblet z kettlem 3x8

8kgx6, 12kgx8, 16kgx8, 20kgx8,24kg x8
16kgx8, 20kgx8,24kg x8
16kgx8, 20kgx8,24kg (5+3)
16kg x8, 20kgx8, 24kg x 4+4
16kgx8, 20kgx8,24kgx3
16 kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 8(ciężko)
12kgx8,16kgx8,18kgx8
8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8

Kolejny kettle jaki mam to już 32 kg, następnym razem dołożę powtórzenia.

2 MC rumuński ze sztangą 3x8
30kgx10,40kgx10,50kgx8
30kgx10,50kgx8,50kgx8
20kgx10, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx5, 40kgx8
30 kg x 10 40 kg x 10, 50kg x8
20kg x10, 30 kg x10, 30 kg x10, 30 kg x 15 40 kg x 10
20kg x10, 30 kg x10, 40 kg x8, 40kg x8, 40 kg x8
20kgx10,30kgx10,40kgx8, 40kgx8
30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8

Wydaje mi się, że ok i brzuch trzymam, ale 50 kg nie jest łatwe. Nagrałam filmik, ale jeszcze nie miałam czasu zobaczyć czy ok.

3 Hip thrust ze sztangą 3x8
50kgx10,50kgx10, 50kgx8 +czerwona guma
50kgx10,50kgx10, 50kgx10
40kgx10, 50kgx8, 50x10 +czerwona guma
50kgx10, 50kgx10, 50kgx8
40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 +do wszystkiego czerwona guma
40kg 8, 50kg x8, 50kg x8
40kgx8,50kgx8, 50kgx8
30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8

4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8
12kgx8, 14,5kgx8, 14,5kgx8
13kgx8,14kgx 8, 14kgx8
10kgx8, 14kgx8, 14kgx9
12kgx8, 14kg x8, 14kgx8
10kgx8, 13kgx8, 13kgx8
10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8
9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8
8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8



5 Wyciskanie sztangielek lub leżąc na ławce poziomej 3x8
9kgx8, 10kgx10,10kgx9
7.5kgx8,10kgx8,10kgx10
9kgx8, 10kgx8, 10kgx10
10kg x8, 10kg x8, 10kg x8
10kg x8, 10kg x8, 10kg x5 (ciężkie)
10kg x8, 10kg x8, 10kg x7 (ciężkie)
9kg8, 9kgx8, 9kgx8
7.5kg x8, 8.5kg x8, 8.5kg x8


6 Wyciskanie sztangielek stojąc 3x8
6kgx8, 6kgx8, 6kgx6
5kgx8,6.5kgx8,6.5kgx8
5kgx8, 6kgx8, 6kgx7
6.5kg x8, 6.5kg x8, 6.5kg x8
5kg x8, 6.25kg x8, 6.25kg x8
5kg x8, 5kg x8, 5kg x8
6kgx8, 6kgx8, 6kgx8
5kg x8, 6kg x8, 6kg x8

7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8
5kgx8,5kgx8,5kgx8
pominelam
5kgx8, 5kgx8, 5kgx6


8. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8
7,5kgx8,7,5kgx9, 7,5kgx9
pominelam
5kgx8,7kgx8,7kgx10,7kgx10

Kończył mi sié czas więc biceps i triceps w superserii, czy tak jest ok?

Brzuch x2 max
Plank - w przerwach przy wiośle


Uginania i wyciskania ramion nie panimaju, brakuje mi mind muscle connection, niby wiem, który mięsień ma pracować, ale nie wiem, jak go ruszyć. Lepiej jest z prawą ręką. Czy jest coś co w takim przypadku mogę zrobić? Nagrałam obydwa cwiczenia, muszę tylko poprzycinać filmiki.

Trening 8 – 6/11/2019

Joga pomogła , dobrze rozgrzałam i rozciągnęłam plecy & biodra i tak ładnie kliknęło w lewym biodrze przy skręcie kręgosłupa. Jest dużo lepiej, prawie w normie. Miałam już podobnie, kilka miesięcy temu, wydaje mi się, że głównie od noszenia malucha ciągle na lewym biodrze. Teraz też niestety dożo sié nosimy i spacer/przetransportowanie się z nim to katastrofa.

To super - bo z bólem trening to nic fajnego.

Sam trening super, udało się bez przerw i w db tempie.

1 Przysiad goblet z kettlem 3x8

8kgx6, 12kgx8, 16kgx8, 20kgx8,24kg x8
16kgx8, 20kgx8,24kg x8
16kgx8, 20kgx8,24kg (5+3)
16kg x8, 20kgx8, 24kg x 4+4
16kgx8, 20kgx8,24kgx3
16 kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 8(ciężko)
12kgx8,16kgx8,18kgx8
8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8

Kolejny kettle jaki mam to już 32 kg, następnym razem dołożę powtórzenia.

Dobry pomysł - możesz podokładać nawet do 12-15 powtórzeń jak dasz radę zanim weźmiesz większy.

2 MC rumuński ze sztangą 3x8
30kgx10,40kgx10,50kgx8
30kgx10,50kgx8,50kgx8
20kgx10, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx5, 40kgx8
30 kg x 10 40 kg x 10, 50kg x8
20kg x10, 30 kg x10, 30 kg x10, 30 kg x 15 40 kg x 10
20kg x10, 30 kg x10, 40 kg x8, 40kg x8, 40 kg x8
20kgx10,30kgx10,40kgx8, 40kgx8
30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8

Wydaje mi się, że ok i brzuch trzymam, ale 50 kg nie jest łatwe. Nagrałam filmik, ale jeszcze nie miałam czasu zobaczyć czy ok.

Zobaczymy na filmie. Może jest też problem z oddychaniem i Ciebie po prostu zatyka po kilku powtórzeniach.

3 Hip thrust ze sztangą 3x8
50kgx10,50kgx10, 50kgx8 +czerwona guma
50kgx10,50kgx10, 50kgx10
40kgx10, 50kgx8, 50x10 +czerwona guma
50kgx10, 50kgx10, 50kgx8
40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 +do wszystkiego czerwona guma
40kg 8, 50kg x8, 50kg x8
40kgx8,50kgx8, 50kgx8
30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8

4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8
12kgx8, 14,5kgx8, 14,5kgx8
13kgx8,14kgx 8, 14kgx8
10kgx8, 14kgx8, 14kgx9
12kgx8, 14kg x8, 14kgx8
10kgx8, 13kgx8, 13kgx8
10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8
9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8
8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8



5 Wyciskanie sztangielek lub leżąc na ławce poziomej 3x8
9kgx8, 10kgx10,10kgx9
7.5kgx8,10kgx8,10kgx10
9kgx8, 10kgx8, 10kgx10
10kg x8, 10kg x8, 10kg x8
10kg x8, 10kg x8, 10kg x5 (ciężkie)
10kg x8, 10kg x8, 10kg x7 (ciężkie)
9kg8, 9kgx8, 9kgx8
7.5kg x8, 8.5kg x8, 8.5kg x8


6 Wyciskanie sztangielek stojąc 3x8
6kgx8, 6kgx8, 6kgx6
5kgx8,6.5kgx8,6.5kgx8
5kgx8, 6kgx8, 6kgx7
6.5kg x8, 6.5kg x8, 6.5kg x8
5kg x8, 6.25kg x8, 6.25kg x8
5kg x8, 5kg x8, 5kg x8
6kgx8, 6kgx8, 6kgx8
5kg x8, 6kg x8, 6kg x8

7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8
5kgx8,5kgx8,5kgx8
pominelam
5kgx8, 5kgx8, 5kgx6


8. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8
7,5kgx8,7,5kgx9, 7,5kgx9
pominelam
5kgx8,7kgx8,7kgx10,7kgx10

Kończył mi sié czas więc biceps i triceps w superserii, czy tak jest ok?

Może tak być.

Brzuch x2 max
Plank - w przerwach przy wiośle


Uginania i wyciskania ramion nie panimaju, brakuje mi mind muscle connection, niby wiem, który mięsień ma pracować, ale nie wiem, jak go ruszyć. Lepiej jest z prawą ręką. Czy jest coś co w takim przypadku mogę zrobić? Nagrałam obydwa cwiczenia, muszę tylko poprzycinać filmiki.

Jeśłi nigdy wcześniej nie trenowałaś tych partii to na początku trochę tak jest. Ale jak dasz filmiki to będzie można więcej powiedzieć.

Nie wiem czemu ale iphone przestal wspolpracowac z youtubem :(
Przed updatem ios bylo prosciej z filmikami.

Troche spontanicznie wiec sory za fryzure, no make up i outfit :P

Rdl 50




Goblet 24





Wioslo 14.5





Triceps 7.5





Bicek niestety sie nie nagral, sprobuje jeszcze raz dzis.

Dziekuje za uwagi i wskazowki