Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem

Wiesz z treningiem crossfit jest problem tylko z wielkością grupy treningowej i podejściem trenera bo tak na prawdę to on decyduje jak szybko pójdziecie z programowaniem treningu do przodu. Najważniejsze to opanować technikę wykonania ćwiczeń i nie pozwolić na uchybienia techniki na zmęczeniu i to jest chyba najtrudniejsze, właśnie to utrzymanie idealnej techniki ćwiczeń na wysokim zmęczeniu, a jeszcze jak do tego dochodzi taka walka między uczestnikami to czasem można tam technikę naciągać solidnie

Obserwuje na razie swoje ciało jak reaguje na bodźce .Ale coraz bardziej zastanawiam się nad tym aby głównie skupić się na Muay Thai i Słowniki .Co do tego mnie składnia :

1.Robienie 2 treningów muay thai na wysokiej intensywności oraz do tego 2 treningi crossfitu to bardzo duże obciążenie
2.Zależy mi na tym aby też trochę poprawić sylwetkę i dołożyć kilka kg suchej masy .Przy 4-5 takich treningach to nie możliwe .Nawet jak bym dołożył 2 treningi siłowni.
3.Zastanawiam się czy nie rozmijam się z celem : Chce wrócić do formy w muay thai i po drugie dobrze wyglądać .

Sądzisz że połączenie samego muay thai i słowni .Opcjonalnie 1 trening crossfitu tygodniowo było by lepszym rozwiązaniem ?


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-10-26 18:03:34

Stawiasz przed sobą cele, które trudno realizować jednocześnie.
Bo specyfika treningów MT jest daleka od tych na siłowni budujących masę mięśniową.
O ile sam crossfit może być doskonałym wsparciem pod sw to już z tą masą mięśniową będzie trudniej.
Bo jeśli miałbyś masę mięśniową na odpowiednim poziomie to regulując dietą byś mógł zejść do fajnego bf bo aktywności Ci nie brakuje. Natomiast żeby budować mięśnie trzeba by było dołożyć treningu siłowego ale w połączeniu z sw może być za dużo. Będziesz zasuwał mocno na 4-5 treningach tygodniowo, jadł jak smok, a regeneracja może nie dawać rady, ale czy tak będzie to musiałbyś spróbować.
Ja sw trenowałem 15 lat temu i jak miałem połączenie sw + siłownia to o masie mięśniowej mogłem pomarzyć, dopiero po odstawieniu sw masa ruszyła do przodu.

Domyślam się że to będzie bardzo ciężka praca ale myślę że do zrobienia . Ogólnie zrobienie 2-3 treningów Muay Thai i 2-3 treningów siłowych jest wykonalne . Do tego odpowiednia ilość snu , regeneracji , jedzenie , odżywki i powinno być dobrze. Pewnie zejdzie długo z procesem budowania . Ale sądzisz że to całkowicie nei wykonalne ?

To jest wykonalne bo sam znam takich ziomków co tak trenowali i dawali radę budować masę mięśniową, wiadomo, że ona nie idzie tak dobrze jak by się miało mnie tej aktywności. Jednak tutaj musisz mieć dietę i regenerację na dobry poziomie. I trzeba sobie wszystko dobrze zaplanować i poukładać.
Możesz spróbować dać nadwyżkę w diecie i obserwować powoli co będzie się działo i w razie potrzeby dołożyć.
To też zależy wiele od wieku bo im człowiek młodszy tym lepiej się regeneruje i szybciej, ale zawsze warto spróbować.

Wydaje mi się też że to wszystko jest ustaleniem priorytetów i rezygnacji z pewnych rzeczy .TZ nie ma szans trenować MT , Cross i Siłownie i na wszyskich polach mieć efekty . Lepiej podzielić to na różne okresy . NP teraz mieć Muay Thai i Siłownie .A za jakiś czas jeżeli będę chcial redukować lub osiągnąć inne cele ( lepsza wytrzymałość) zamienić siłownie na crossa .

bo tak powinno sie robic ustalac sobie cele krotkoterminowe i realizowac je w toku zaplanowanego mezocyklu treningowego,
wszytsko zalezy od celow, bo zazwyczaj sylwetkowcy maja dwa, masa i redukcja, ktore gdzies tam przeplataja wzajemnie, osoby trenujace pod sporty walki juz beda tych mezocykli mieli wiecej i wykorzystywali inne metody treningowe, bo tam dojdzie budowanie wydolnosci tlenowej, czy wytrzymalosci samych miensi, gdzie kulturysci rczej przypadkowo buduja tego typu parametry podczas redukcji

Jaka formę treningu osobiście byście wybrali ? Ostatnio myślałem nad PUSH-PULL , ewentualnie PUSH-PULL legs .DO tej pory trenowałem FBW .

ja jestem wielkim fanem treningu PUSH PULL LEGS
Obencie mam system 5 dniowy, gdzie wykonuje

PUSH
LEGS
PULL
wolne
PUSH
PULL
wolne

przy czym w treningu push nacisk jets na czworki, a w dwoch treningach pull dostaje po "dupie" doslownie dupa, jak i tylna tasma miensiowa ud jak i treningu push pull roznia sie w tyg

zerknij do mojego dziennika, gdzie mozesz podpatrzec jaki trening wykonuje
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Budujemy_formę_z_ALLNUTRITION_SFD!!!_podsumowanie_str_112-t1172360-s132.html#post-19132299 

Dziękuje oczywiście zerknę i zobaczę co tam się dzieje :) Ja osobiście mogę poświęcić maksymalnie 3 dni treningowe - czy przy takiej ilość jednostek treningowych ten trening ma sens ?