Redukowac?ile bf?

Nie jest to istotne. Dla jednego będzie mało, dla innego dużo. Wszystko zależy od innych partii ciała i ogółu sylwetki. Jeden parametr może nic nie znaczyć. Przyznam, że nawet nigdy nie mierzyłem obwodu w talii. Akurat dla mężczyzn nie jest to szczególnie potrzebne. Ważniejszy będzie obwód w pasie, mierzony około 1-2 centymetry poniżej pępka.

Odnośnie do treningów po określonym czasie od posiłku, to z reguły dwie godziny wystarczy. Istotną kwestią będzie to jak się czujesz w czasie treningu. Możesz nawet trenować na czczo. Sam tak robię.

Jeśli 78 cm to szczupła. Ale zależy jak to rozpatrywac, dla kogoś co ma 100 cm to będzie szczupły wymiar w talii

A czy jak mam poziom tłuszczu na poziomie 15-17 procent to czy jak zejdę do 10 to będę miał szczupła albo chociaż szczuplejsza twarz? Bo jak narazie jak chomik

Trudno pwoiedziec, niektórzy mają taka twarz z natury, ale powinno się poprawić bo i z tych rejonów poinnno zjeść

Na pewno będziesz miał bardziej szczupłą i smukłą twarz. Tkanka tłuszczowa spada z całego organizmu, więc oczywiście z twarzy również powróci. Mi np. właśnie około 15-16 procent tkanki tłuszczowej widać pojawiające się zaokrąglenie twarzy i tworzący się drugi podbródek. Z kolei przy 12 procentach i mniej widać mocno smukłą twarz i wystające kości policzkowe. Jest to dość znaczna różnica, więc jak najbardziej może to wyglądać podobnie również i w Twoim przypadku. Zredukujesz i bez wątpienia będzie lepiej.

No i jest motywacja

A czy na redukcji powinienem zmieniać dni treningu fbw bo na masie chyba tak ale ja redukcji trzeba w sensie np jak robiłem a b c to teraz muszę c b a?

Nic nie musisz zmieniac . Plan ten nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało. Planując swój trening wykorzystujemy więc wszelkiego rodzaju podciągania na drążku, wiosłowania, martwy ciąg, wciskania stojąc, wyciskania leżąc, pompki na poręczach, młotki, uginania ze sztangą. Maszyny w tym okresie nie są potrzebne nam do szczęścia i mogą ograniczać potencjał treningu siłowego .

Patrząc po zdjęciu jest około 15%? Czy może nadal więcej?

Tutaj zdj