Przybieranie na masie

Witam, mam 17 lat i waże 43 kg przy 1.67, jeść lubię - raczej nigdy nie mam bólów głowy z głodu bo po prostu zawsze jem gdy zajrzy głód, mimo to nadal rosnę wiec lekko boje sie o to że moja masa jest zbyt mała... Mam szybką przemianę materii, i nie zależnie ile zjem i tak moja waga jest taka sama, jakieś porady w moim kierunku? Rozpisać dietę i sie do niej stosowac, odrazu uprzedzę moje obecne żywienie to mięso, warzywa owoce też sie znajdą natomiast nie jem nic z działu mlecznego - po prostu nie lubię.
Codziennie robię około 4-5 km w trasie szkoła - dom czy to rowerem czy na nogach po powrocie do domu nie uprawiam żadnych czynności ruchowych. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych czy to fizycznych czy psychicznych.

Proponuje zacząć od podstaw .
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
Przeczytasz to możesz brać się za układanie jadłospisu

Dzięki

Z reguły osobom szczupłym wydaje się, że mają szybki metabolizm i jedzą bardzo dużo, a jak przeanalizujemy ich diety, to wychodzi zupełnie coś innego. Często tylko wydaje się, że są to duże ilości. Z tego też względu polecam wrzucić tutaj kilka przykładowych dni tego jak wygląda Twoje odżywianie. Da nam to pogląd na to jaka ilość kalorii rzeczywiście może być niewystarczająca. Oczywiście moz a policzyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wzorem, ale pryz tak małej.msdie ciała może ono wyjść zdecydowanie zaniżone.

Jeść a dostarczac odpowiednia ilość kalorii do organizmu to dwa różne tematy - mozna jeść cały dzień byle jak i byle co a i tak nie przekroczymy swojego zapotrzebowania kalorycznego , dlatego zapoznaj się z tematami z pierwszego postu i sam baczysz czy do tej pory odżywiałeś się wystarczająco dobrze .Jeśli chcesz to możesz dać przykladowy dzień do oceny i będzie wszystko jasne https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Nie ma co się tak przejmować, jedz jak masz ochotę, u mnie w szkole były takie sytuacje jak ktoś był szczypior to teraz jest otyły, metabolizm Ci isę mzoe zmienić i za 5 lat już otyłosć mozesz mieć