Szerokie rozstawienie rąk przy treningu klatki

Cześć. Tak tak jak w temacie, czy szerokie rozstawienie rąk przy treningu klatki ze sztanga ma sens? Zazwyczaj robię nieco szerzej niż szerokość barkow, a myślałem o jeszcze szerszym rozstawie rąk. Oglądałem dziś film Scott Adkins'a i widziałem, że wykonuje on wyciskanie sztangi na ławce na bardzo szerokim rozstawie rąk. Co o tym myślicie? Zmienia to pracę klatki?

ma sens pod warunkiem po co chcesz to robic?

opisalem ostatnio kilka przypadow w wyciskaniu lezac i sposobow poprawy problwmow slabych punktow
https://www.sfd.pl/art/Trening/Wyciskanie_sztangi_leżąc__namierz_i_rozwiąż_problemy-a4033.html

druga sprawa, kazdy z nas jest inny, jak wykonujesz wyciskanie w wersji z szeorkim rozstawem rak an sztandze i czujesz ze w tej pozycji dobrze pracuje CI klata, sa ewekty w progresji sily czy zmienia sie tez jej wyglad to znak, ze taka opcja moze byc dla ciebie dobra

Ok dzięki za pomoc. Dziś spróbuję właśnie zrobić z tym szerszym chwytem ale na płaskiej bo nie wiem czy na skosie górnym barki nie będą bolec.

Zależy co chcesz uzyskać takim wyciskaniem jeśli chcesz zaangażować mocniej głowę obojczykową to rozszerzenie chwytu spowoduje też nieco zwiększenie szerokości prowadzenia łokci. Wiadomo, że można się pobawić szerokością chwytu ale traktowałbym to jako sprawdzenie nowej formy ćwiczenia i co ważne to trzeba ostrożnie podejść z ciężarem żeby sobie nie uszkodzić barków.
Potestuj sobie jaka wersja będzie dla Ciebie najlepsza, ale zmiany będą odczuwalne w pracy klatki na pewno bo zmienisz nieco mechanikę ćwiczenia.

Nie no wiadomo jakoś bardzo szeroko nie będę łapał. Wiem że jak kiedyś próbowałem to wydaje mi sie, że przy szerszym chwycie musiałem obciąć trochę kilogramy ze sztangi bo było ciężej niż przy "klasycznej" szerokości.

To na pewno bo jak w każdym innym ćwiczeniu zmienisz rozstaw na sztandze to zmieniasz nieco rozstaw dźwigni przez co ciało i mięśnie muszą się przyzwyczaić do nowego nieco ruchu.
Jednak ten spadek tego ciężaru będzie tylko chwilowy, jak ciało się przyzwyczai do nowego ruchu to zaraz wrócisz na ciężary. Przy czym ta zmiana musisz odczuwać, że jest pozytywna. Bo jeśli masz już swój rozstaw wypracowany to zmieniać tylko żeby zmienić to nie wiem czy jest sens. Choć czasem lekka zmiana to nowy bodziec dla mięśni

Próbuj, u mnie przy bardzo szeroki w kosc dosatwały barki za bardzo się rozciągały i było czuć ból.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-20 17:01:43

Bo tak jest im szerszy chwyt na sztandze tym bardziej dostaną barki jeśli nie są przyzwyczajone do takiej pracy w tak szerokich rozstawach. Jednym z takich ćwiczeń jest gironda neck press jest jednym z najlepszych ćwiczeń jeśli chodzi o zaangażowanie części przyobojczykowej jeśli nie mamy dostępu na przykład do ławki skośnej, ale właśnie to też jest wada tego ćwiczenia bo jeśli ktoś podejdzie do tego bez wcześniejszego przygotowania to naprężenia w barkach robią się nieprzyjemne i łatwo sobie coś dorobić.