DT Lexi, odcinek 2

23.09.2019
LEGS

Hip trusty R6+r
120/150/170/180/150x10

MCNPN 8/8/8/8
20/30/40/45/50
40/45/50/55
40/50/55/60
40/50/60/65
40/50/60/70
40/50/60/70
60
60/60/65/65
70
70
50/60/70/80

Dzień dobry 10/10/10/10/10
40 kg

Prostowanie 12/12/12/12
50 kg
50/54/58/64/68
64/64/64/64/33x20
68/68/68/68/36x15

Kopnięcia 10/10/10/10
18 kg

Wznosy pośladków z piłką 4x max

Żarcie:2450
1. musli, skyr
2, 3, 4. kurczak meksykański z ryżem

Musiałam przearanżować trening ze względu na powrót problemu z kolanem. :'-( :'-( Będę tęsknić za siadami póki co.


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2019-09-23 21:10:38

A co się dzieje z kolanem??

Po zeszłorocznych górach je przeciążyłam i teraz odzywa się przy każdej lepszej okazji - źle ruszę, potknę się, cokolwiek. A teraz ma dużo cierpienia :(

Pomyśl nad neoprenowymi dobrymi ściągaczami - mi ratują życie. Te neopreny - u mnie najgrubsze rehbandy - super trzymają ciepło. I staw nawet jak jest sfatygowany to daje radę.

Tylko nie kupuj jakichś przesadnie ciasnych - nie startujesz w trójboju. Raczej właśnie chodzi o to trzymanie ciepła i lekką stabilizację.

24.09.2019
PULL

Drążek z gumą 4x max
7/5/5/4 z
8/8/10/7 z
8/6/6/6 cz
4/4 b 8/6/4 cz
4/3 b 8/6/5 cz
4/3 b 9/5/5 cz
3/3 b 5/5/5 cz
3 b 4/4/3 cz
4 b 5/4/4 cz
4 b 5/5/5 cz
3 b 6/5/5 cz
3 b 6/5/5 cz
3 b 5/5/4
4 b 6/7/6 cz
3 b 6/5/5 cz

Wiosło sztangą 1x8+r
37x8
42x8 / 30x12
47x12 / 35x15
52x8 / 40x12
57x8 / 45x12
62x8 / 50x11
67x8 / 55x10
70x9 / 55x12
65x8 / 50x12
70x6 / 55x10
80x5 / 60x9
75x8 / 60x10
77x8 / 62x10
80x8 / 62x9
82x8 / 62x12
85x8 / 65x8

Wiosło hantem R6+r
12/16/18/20
12/14/18/22
12/16/20/24
14/18/22/26/20x12
16/20/24/28/20x12
18/22/26/30/22x12
20/24/28/32/22x12
18/22/26/30/22x10
18/24/28/32/22x10
22/26/30/34/22x10
22/26/30/36/22x10
22/28/32/38/26x10
22/28/34/40/30x12
----

Wiosło na smith 10/10/8/8
10/10/15/15
12/15/20/22
20/20/25/25
22/22/27/27
25/25/30/30
25/25/30/30
25/25/30/30
25/25/30/30
25/25/30/30

Ściąganie V-bar 8/8/8/8
70
80

Tył barku 15/15/15/15/15
2
3

Uginanie drążka 10/10/10/10
14 kg
16 kg

Żarcie: 2450
1. płatki, wpc, masło orzechowe
2, 3. kurczak w sosie pomarańczowym, ryż
TRENING
4. skyrnik z owocami i biszkoptami

Może rzeczywiście spróbuję tych ściągaczy, bo czarno to widzę, a kolano jest mi dość potrzebne.

Trochę tańsze od rehbandów będą monstery - i pewnie też nie gorsze.

monstery sa spoko

cod123

Witaj ponownie :)
super pomysł z tym skyrnikiem, aż sobie zrobię ;d

jak tego skyrnika robicie, podzielcie się przepisem