Powrót na zero kaloryczne, ocena reverse diet.

Cześć,

Aktualnie jestem na redukcji 70 KG --> 60 KG. Obecnie ważę 63.5 KG.

Jem 1600 kcal dziennie - B: 130g T: 53g W: 150g a mój tydzień wygląda tak :

Poniedziałek - Boks
Wtorek - Silownia
Sroda - Boks
Czwartek - Silownia
Piątek - Bieżnia
Sobota - Siłownia
Niedziela - Wolna

Tygodniowo tracę 1kg na wadze. Wiem, że spory deficyt, ale czuje się dobrze, mam siłę na utrzymanie ciężaru na treningu więc sobię na taki pozwoliłem.

I generalnie to chciałbym iśc na masę po redukcji, tylko nie chcę też się szybko zalać, ani nie wiem gdzie jest moje zero w tym momencie.
Teoretycznie jakby liczyć 1kg tłuszczu - 8000kcal, a tyle tracę tygodniowo to :

8000 : 7 = 1 150 kcal deficytu

Tym samym 1600 + 1150 = 2750 kcal - Niby tyle miało by wynosić moje zero.

Więc wymyslilem sobię, że już teraz wejdę na reverse diet, zwiększając tłuszcze i węglowodany o 15% co tydzień oraz zmiejszając co tydzień o 100 kcal na bieżni. Wygląda to tak :

1. 16.09.2019 (PON)


B: 130 T: 61 W: 170 - 1760 KCAL

Trening piątkowy (Bieżnia 400 KCAL)


2. 23.09.2019 (PON)


B: 130 T: 70 W: 195 - 1945 KCAL

Trening piątkowy (Bieżnia 300 KCAL)

3. 30.09.2019 (PON)


B: 130 T: 81 W: 225 - 2156 KCAL

Trening piątkowy (Bieżnia 200 KCAL)

3. 7.10.2019 (PON)

B: 130 T: 93 W: 260 - 2400 KCAL

Brak piątkowego

Przez te 3 tygodnie reverse diet i tak bym zszedł pewnie w okolice 60 - 61 KG. Nie chcę też robić tego po redukcji, gdyż nie chce jej przedłuzać. Jeżeli przy tym 2400 nadal by waga schodziła w dół to bym poprostu dodał te 300 kcal, a jeżeli skoczyła to odjął. Czy mam dobry tok myślenia? I co myślice o takim planie ?

Pozdrawiam ;)

Możesz czuć się dobrze przy takiej ilości kalorii, ale nie wiesz co na to twój organizm, hormony. Zrób sobie jakieś badania w tym kierunku. Jest to jednak głodówka. Jeżeli nie wiesz ile powinieneś spożywać kalorii to oblicz to za pomocą odpowiedniego wzoru i obserwuj swoje ciało. Mi się wydaje, że jedyny powód dla którego mógłbyś nie wracać od razu na zero to taki,że przez to ile teraz jesz jak wrzucisz o wiele wyższy pułap to nie będziesz w stanie tego zjeść. Zalecam jednak jak najszybciej wrócić na zero bo nie jest to zdrowe

No tyle, że ja naprawdę nie jestem ani troche głodny, czuje się dobrze, nie lubie się obzerać. A co do hormonów i ogarnizmu to na pewno masz rację, dlatego nie robię tak, że zejde do 60kg i dopiero zrobię ten reverse diet, tylko już zacznę robić ten revers, dodająć stopniowo kalori i idąc w stronę zera tym samym "naprawiając" organizm. Może co tydzień dodawać 20% zamiast 15%?

A powinienem spożywać około 2 700 kcal z tego co pokazuję wzór BMR oraz z tego co napisałem wyżej, czyli deficytu mam 1 100 kcal.

Robisz bląd że masz taką głodowkę - ty się czujesz dobrze ale zmiany w organizmie zachodzą i jak już dadza o sobie znac może być gorzej , po takiej redukcji nie ma co się bawić w żadne reversy bo zanim dojdziesz do sowjego zera to organizm cały czas będzie w stanie deficytu ( a u ciebie z takim tempem może to troche zająć ) wyliczysz sobie swoje zapotrzebownie zerowa do aktualnego stanu i takie przyjmij a następni wskocz na swoje zero w jeden tydzień .

Zero wylicz ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

takl deficytu sobie nie policzysz 8000 ze to 1 kg tłuszczu.
Wsklocz na poczatek na 2000 kalorii i obserwuj

Okej, od jutra 2000kcal i dam znać co i jak,jednak i tak bym chciał zejść do 60kg, to na 2000kcal mogę zostać ? Czy wejść na 2200kcal i mieć deficyt 500kcal?

Bo nie chce zakończyć na 63.5, chce mieć to 60kg więc teoretycznie na 2200kcal i tak mam 500deficytu

Powinieneś jak najszybciej wrócić na zero kaloryczne. Niezależnie czy posłuchasz monkeya czy Anubisa. Na pewno jest duża szansa, że jak podniesiesz się o 1100 kcal to nie przejesz tego. Kiedy wrócisz na zero, bądź na nim kilka tygodni, wszystko się unormuje, włącznie z metabolizmem i wtedy zrób deficyt 300-500 kcal i waga powinna pójść. Pamiętaj, że nie liczy się szybkość redukcji ;)
Co z tego, że pójdzie szybko jak potem będę efekty jojo i inne problemy zdrowotne.


Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-09-13 20:33:58

Okej no ale jeżeli wejdę z dnia na dzień na to zero jak mówi wzór 2700kcal to nie zaleje się ?

max12345

Okej no ale jeżeli wejdę z dnia na dzień na to zero jak mówi wzór 2700kcal to nie zaleje się ?

Jak możesz się zalać skoro będziesz na swoim zerze a nie na nadwyżce - podłapiesz pewnie pare kg bo nałapiesz wody , tresci jelitowych itp ale to nie bedzie tłuszcz