Trening na zasadzie Push Pull z wymianą paru ćwiczeń

O taki stojak mi chodziło.

Nie no, cokolwiek z czego możesz zdjąć sztangę na barkach i móc zrobić przysiad jest stojakiem:)

Bo z ziemi zarzucać to Ty nie poćwiczysz za mocno przysiadu

Jakie ćwiczenia chcesz robić, jak często, w jakiej objętości?

Ja bym dorzucił 1x w tyg obwód z ćwiczeń kalistenicznych, wpisz sobie w Jutub CIRCUIT BODYWEIGHT WOTKOUT

Poprawi Ci to kondycję i coś, co fachowo nazywa się GPP - General Physique Preparation.

I styka. Siłownia z ciężarami 3x w tyg + kalistenika i jesteś kompletny.



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-09-08 16:47:13

@Gats 2 Robię ten Push Pull : https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html rozgrzewka taka co podał @TomQ-MAG,do tego push pull wymiana tych ćwiczeń, do których nie mam sprzętu (jest to gdzieś na początku tematu) i do tego mam dorzucić jeszcze CIRCUIT BODYWEIGHT WORKOUT tak? W jaki dzień chyba raczej jakoś w sobotę/niedzielę bo we wtorek i czwartek mięśnie mają odpoczywać, mógłbyś mi jeszcze jakieś rozciąganie podrzucić, bo to co inni wysłali nie za bardzo mi pasuje, po prostu nie rozumiem do końca tamtych metod rozciągania.

Hola hola, pytałeś czy możesz jeszcze dorzucić coś do siłówki to Ci odpowiedziałem co ja bym dodał:) Nie znam twoich możliwości regeneracyjnych, może się okazać że taka dodatkowa sesja to dla Ciebie będzie za dużo.

Może masz jeszcze SKS, może na rolkach śmigasz po 20 km dziennie>

http://jonas.tvto.dk/moos/Black_Book_Enhanced.pdf - str 137 masz grafiki z ćwiczeniami do rozciągania



- łysy kalistenik, gość się zna wbrew pozorom



- tutaj rozciąganie wg de Franco

I znowu de Franco, w ch** dobre ćwiczenia, jak takie coś będziesz robił to po ciężkiej sesji na siłce wyjdziesz rześki i gotowy podbijać świat







Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-09-08 23:25:46

@TomQ-MAG a jeżeli będę robił bez zmianu ciężaru, po prostu dobiorę sobie jakiś ciężar i będę robił nim ten trening tyle serii i powtórzeń ile jest w tym treningu to będzie okej czy się tak nie opłaca? Zauważyłem, że rozgrzewka zajmuje mi ponad 20 min a jeszcze jak zmieniam ciężar na sztandze co chwilę to już w ogólę wtedy mój trening zajmie parę godzin, tam samo z hantelkami, czas na zmiany ciężarów, odbezpieczenia dodania/ odjęcia gryfu/ hantelki zajmuje strasznie dużo czasu gdyby to zsumować.


Zmieniony przez - InnocentPL w dniu 2019-09-09 21:41:21