Ocena diety

Jeden z użytkowników wysłał mi taki link:
https://www.sfd.pl/art/Trening/5_prostych_kroków_do_kaloryfera_na_brzuchu-a3827.html
i tam jest zestaw ćwiczeń:
1-alliaszki
2-russian twist
3-plank
+ ćwiczenia cardio 45 min bieganie
Czyli podliczając, że wykonywałbym owę ćwiczenia po 5 min(jedno ćwiczenie) dziennie(4xtyg) i ćwiczenia cardio 3x w tyg (bieganie po 45min) to moje zaoptrzebowanie = 2807 - 300 = 2507




Zmieniony przez - xAsXA w dniu 2019-08-24 11:44:50

Zmieniony przez - xAsXA w dniu 2019-08-24 11:45:08

Zmieniony przez - xAsXA w dniu 2019-08-24 11:46:07

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy a nie trening brzucha plus cardio. Te dwa ostatnie mogą być dodatkiem, a nie podstawą.

Jeżeli myślisz poważnie o zmianie i poprawie sylwetki, to tak jak pisałem wyżej, wprowadź trening bazujący na dużym obciążeniu i takich ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, podciągania, wyciskania, wykroki. Plus ewentualnie dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe.

https://potreningu.pl/articles/225/trening-calego-ciala---full-body-workout-cz--i

A ćwiczenia do których jest potrzebna sztanga można zamienić na inne do których nie jest potrzebny żaden sprzęt?



Zmieniony przez - xAsXA w dniu 2019-08-25 10:09:58

W pewnym stopniu na pewno zmienisz tak sylwetkę. Nigdy jednak nie będziesz wyglądał dobrze. W czym problem żeby wybrać się na siłownię?

czemu wszyscy chcą kształtować fajną wysportowaną sylwetkę, a tak się wzbraniają przed siłownią? nie masz możliwości w swojej miejscowości, czy chodzi o to że się "wstydzisz"?

Problem jest w tym, ze karnet na siłowanie w mojej miejscowość do wydatek 100zł na miesiąc, a na mój porftel to dosyć duża suma(mam 15 lat i nie pracuje)

a siłownie zewnętrzne ze sprzętem do street workout? mże siłownia w szkole jest?

Hmm.. właśnie idę do nowej szkoły, możliwe, że będzie, lub, że nie. W takim razie podbiję temat we wrześniu jak się dowiem.

Użytkownik z działu ,,Trening dla początkujących,, polecił mi następująćy trening:
Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem)
Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski)
Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem)
Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x
Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach)
Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą)
Odwrotne pompki (triceps) 12x
Uginanie przedramion z hantlami (butelki z wodą) 12x
Plank klasyczny 1x max czas
Wykonując to 3x tyg + bieganie 30min 3x w tyg
Teraz tylko dietę ułożyć i od września lece :D Tylko właśnie jaką dietę? Podawałem już moją przykładową dietę, ale jest zła, wiec mogę prosić o jakieś wskazówki?





Zmieniony przez - xAsXA w dniu 2019-08-31 22:17:35

Zmieniony przez - xAsXA w dniu 2019-08-31 22:18:38

Zmieniony przez - xAsXA w dniu 2019-08-31 22:19:36

Pisaliśmy Tobie co należy zrobić. Zacznij od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Wiesz już jak będzie wyglądała aktywność fizyczna w tygodniu, więc skorzystaj ze wzoru i policz, a całość obliczeń wklej tutaj:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Od uzyskanego wyniku odejmij 300 kalorii.

Następnie ustal zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.