Ocena sylwetki, co dalej

domer

Wejdź więc na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Ile kalorii spożywałeś do tej pory i jak dokładnie rozkładały się składniki odżywcze? Jak długo byłeś na ujemnym bilansie kalorycznym? Jest to dość istotne dla Twojej gospodarki hormonalnej. Być może warto pomyśleć o wykonaniu badań;

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

Dotychczas nie liczylem kalorii. Jem od 1 do 2 posiłków dziennie ponieważ taki mam żołądek i tak mi wygodnie, nie wyobrażam sobie jeść co po chwilę, krótko mówiąc albo jem albo nie jem. Jak liczylem to dzisiaj to taki posilek bedzie mial z 1-3tys kcal. wiec duzo, zeby nie bylo wstawie zdjecie tej "diety"
To jest posilek w dzien nietreningowy.
Jeśli chodzilem o zestawie badań wykonywałem je ok. 1 tydzień temu. Morfologia, mocz. Wszystko w normie.




Dieta tania, łatwa do utrzymania.



Zmieniony przez - WodaMonster w dniu 2019-08-22 10:02:33

Jaka dieta taka forma. Dieta leży totalnie, jesteś jaroszem?

ja rozumiem jesc jeden posilek dwa bedac na keto ale kurcze to jest cos strasznego. Mam nadzieje ze nie narzekasz na brak sily i dobrze sie czujesz ogolnie

bartek81

Jaka dieta taka forma. Dieta leży totalnie, jesteś jaroszem?

Nie jestem jaroszem. Czyli problem leży w diecie. to teraz tylko filet, basmati i mroźna kraina.
Co powinienem wyeliminować z diety, z czego powinienem zrezygnować? Czy ilość posilkow w ciągu dnia w moim przypadku ma wplyw na kompozycje sylwetki?


Chce wiedzieć co mam zmienić i poprawić.


Zmieniony przez - WodaMonster w dniu 2019-08-22 10:46:20

Generalnie warto poczytać o odpowiednich źródłach węgli tłuszczu i białka.
Przejrzyj dzienniki innych użytkowników forum bo do poprawy raczej wszystko i ciężko się do czegoś tu odnieść.
U Ciebie trochę węgli dużo nabiału i cukier z suszonych owoców i dżemu.
Masło orzechowe jako tłuszcze ok, ale jeśli wpasowuje się w proporcje kwasów tłuszczowych.
Bardziej celowałbym jako stały dodatek w orzechy włoskie, migdały chia itp.

Ps. Smakuje Ci to jedzenie?

Choć, bardzo się starałem, za cholerę nie jestem w stanie sobie wyobrazić jak połączyć pół litra kefiru z serkiem twarogiem i jogurtem, a na koniec dolać do tego jeszcze pół litra mleka




Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2019-08-22 11:17:19

Nie chcę być złośliwy ale tania dieta- tani wygląd. Chcąc zbudować estetyczną sylwetkę musisz kompletnie powymieniać produkty. Brak mięsa, ryb, jaj. Brak węglowodanów złożonych; ryż, kasze, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki. Brak zdrowych źródeł tłuszczy; tłuste ryby, oleje i oliwa, awokado, jaja.
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
+ arty, które wkleił Ci flex. Ogarnij miskę, bez tego dalszy trening będzie tylko stratą czasu, dieta jest ważniejsza niż trening.
Sama ilość posiłków nie jest aż tak ważna jak ich skład, choć ciężko mi sobie wyobrazić przetrwanie dnia aktywnie na 1 lub 2 posiłkach, proponował bym zrobić z tego 3-6 posiłków.


Zmieniony przez - bartek81 w dniu 2019-08-22 11:27:08

jak redukowałeś tak długo to czas na odpoczynek kilka tygodni i wtedy dotniesz, bo jeszcze trochę tłuszczu jest no i zrobienie badań jak kolega wyżej Ci podesłał

DJ_DoDo

jak redukowałeś tak długo to czas na odpoczynek kilka tygodni i wtedy dotniesz, bo jeszcze trochę tłuszczu jest no i zrobienie badań jak kolega wyżej Ci podesłał

Nie żebym się czepiał, ok smalec na brzuchu jest, ale mimo wszystko wygląda to prawie jak niedożywienie, a on ma jeszcze docinać
Zero kaloryczne, na dobrych jakościowo produktach, a nie nabiale z cukrem + jakieś fbw 3 razy w tygodniu i nie ma bata sylwetka musi się poprawić.

mięśni mało to sylwetka wygląda jak niedożywiony, ale fatu siedzi jeszcze sporo szczególnie na brzuchu i bokach

Będzie lepiej?
Omlet z 4 białek jaj i miarka białka.
Wiem że niska kaloryka, mogę na kolacje dać to samo co na obiad ale wtedy będzie chyba za wysoka. Mogę na obiad zjeść bez żadnego problemu 2 worki basmati, albo innego dobrego źrodla ww. Tak jak pisałem wolę jeść rzadziej a więcej.
tluszcze są - masło, orzechy wloskie
weglowodany są - ryz(na przemiennie z kasza gryczana, jaglana)
bialko jest - filet, bialka jaj, bialko w proszku
Cos mam dodać, pozmieniać?





Zmieniony przez - WodaMonster w dniu 2019-08-22 12:49:17