S___s

Staż - od września 2018
Wzrost 171
Waga 69 kg

Witam, od 9 stycznia prowadziłem redukcję do połowy kwietnia, waga zleciała z 83 na 70. Później miałem miesiąc mniej więcej na zerze kalorycznym, a od czerwca do połowy lipca już na plusie i waga jakoś 71,5. Na urlopie starałem się nie obżerać i waga nawet zleciała w dół i od 1 sierpnia wróciłem na siłownię i chciałem zrobić taki minicut 4-6 tygodniowy żeby jeszcze trochę tego tłuszczu spalić. Obecna waga 68,5 dziś rano. Myślicie żeby faktycznie jeszcze zrzucić czy juz iść w masę? Mi się wydaje że jeszcze trzeba zrzucić trochę tłuszczu, szczególnie na bokach troche mam.
Pierwsze zdjęcie jest robione co miesiąc od 9 stycznia, a 4 ostatnie z tamtego tygodnia.
W pasie mam 79 cm, wzrost 171cm a reszty nie mierze
Kontynuować minicut czy powoli masować?

















Zmieniony przez - s___s w dniu 2019-08-17 21:10:45

Możesz jeszcze trochę podciąć żeby startować z masą z lepszą sylwetką

Też bym jeszcze ciutke podcial

No i tak właśnie myślałem

Tnij - teraz szybko pójdzie a później bedzie lepsza masa wpadac .ale rób mase z głowa bez pospiechu

No właśnie tak chce robić, na tej niby masie co byłem przed urlopem jadłem tygodniowo około 25-26tys kalorii, czyli średnio tak jadłem 3500 dziennie, teraz na redukcji 17 tys, czyli jakieś 2300-2500 zależy od dnia czy treningowy itd. Jak wskocze na masę za parę tygodni to mysle żeby zacząć na spokojnie od 3300, tyle że trochę się boję, że to może być mało. W czerwcu co byłem na masie jadłem jakoś 3300 w DNT i 3700 W DT i tą waga jakoś tak się wahala i dopiero zwiększyłem o 100-200 już dokładnie nie pamiętam, to waga przeskoczyla na 71. Z jednej strony się boję, że może być za mało, a z drugiej się boję żeby nie przesadzić.

Musisz sam ustalić sobie pułap i go korygować

Dlatego nie można się spieszyć - ustalasz bezpieczny zakres kcal i obserwujesz 2 tygodnie iw tedy korygujesz powoli w daną stronę i znów obserwujesz co sie dzieje .

Wagą do końca się nie sugeruj , skup się na lustrze i obwodach .

Wiadomo nie ma co sie spieszyć, a z drugiej strony jeśli będę jadł 3300 kalorii i to jeszcze u mnie nie będzie masa to będę miał wyrzuty sumienia że 2 tygodnie stracone ;) ale myślę że tak właśnie najlepiej, bo skoro teraz jem około 17 Tyś kalori i waga i obwody lecą to jak na początek będę jadł te 23 tyś to może wysyarczy

Zdjęcia z dzisiaj.
Wagą 68 kg, pas licząc od 1 sierpnia - 5 cm, było 82 jest 77. Niżej jeszcze wrzucam zdjęcia z 1 sierpnia

To zdjecia z 1 sierpnia