Ból pleców

Mam lekki problem. Na siłowni ćwiczę od ok. 3 miesięcy. Gdy robię martwy ciąg mam się świetnie natomiast po treningu w domu gdy próbuję się skłonić czuję taki lekki ból/nieprzyjemne uczucie w odcinku ledzwiowym. Mija gdy się rozciągne ale nawet gdy dużo pochodzę i później się pochylam to się powtarza. Robiłem sobie test na hiperlordoze przy ścianie i mogę zmieścić palce ale całej dłoni już nie. Czy to normalne, tak ma być?

Ból w odcinku lędźwiowym bardzo często występuje u osób trenujących na siłowni, ale nie tylko to w dzisiejszych czasach bardzo popularne schorzenie i co raz więcej osób skarży się na tego typu dolegliwości.

Jednak u osób początkujących często jest źle rozpoznawany rodzaj bólu, którego doświadczamy.

Jeśli zaczynami przygodę z treningiem siłowym to prędzej czy później trafimy w swoim treningu na trening mięśni grzbietu, w którym wykonujemy martwy ciąg, który bardzo mocno angażuje do pracy dolny odcinek kręgosłupa.

I tutaj przychodzi problem z bóle w odcinku lędźwiowym. Jeśli ból się pojawia następnego dnia to najczęściej jest to ból mięśniowy, który jest naturalną reakcją mięśni na trening. Ten ból mięśniowy najczęściej mija po 1-2 dniach gdy mięśnie należycie się zregenerują.

Należy mieć na uwadze, że ból, który utrzymuje się dłużej może pochodzić od jakichś zmian w obrębie odcinka lędźwiowego wywołany jego przeciążeniem lub złą techniką wykonania ćwiczenia.

Gdy zaobserwujemy, że ból znika szybko to raczej nie ma problemu, ale przy dłużej utrzymującym się bólu należy się udać na konsultacje lekarską i nie bagatelizować problemu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-10 11:24:46

Musisz rozróżnić ten ból czy jest mięśniowy czy to jakiś ból kręgosłupa bo to zasadnicza różnica. Może być tak, że wykonujesz martwy ciąg i mięśnie są zmęczone stąd jakby dyskomfort natomiast jeśli problemem jest błędna technika lub za duży ciężar to musisz to zmienić bo prędzej czy później pojawi się jakiś poważniejszy problem w tym rejonie.
Jak technika w martwym ciągu, przysiadach, wyciskaniu stojąc? Problem pojawia się tylko po martwym ciągu czy po jeszcze któryś ćwiczeniach? To da jakiś obraz sytuacji z czego wynika problem.

witaj, jaki charakter ma sam bol?
jest to bil miensiowy, czujesz ze po prosu prostoniki zrobily mega robote i dlatego Cie bola na wzór tzw. "zwkwasów", czy tez jest to bol bardziej zwiazany z grzbietem i kregoslupem? osobiscie podejrzewam, ze po treningu masz mocno napiete mięśnie w obrebie prostownikow grzbietu przez co dociskaja one struktury stawowe kolumny kregoslupa i czujesz ucisk na nerwy. bys moze konieczne jest tutaj wdrozenie mobilizacje grzbietu aby nieco rozlusnic spiete miesnie po wysilku

Jak chcesz się dowiedzieć to jedynie wizyta u fizjo który oceni czy wszytsko jest ok.

Ciężko mi stwierdzić pochodzenie bólu bo po jednym dniu mija ale na pewno pomagają mi ćwiczenia rozciągające. Dzisiaj po siłowni takie wdrożyłem i czułem się lepiej. Dziękuję za odpowiedzi :)

czyli istnieje duze prawdopodobienstwo, ze to po prostu bol spowodowany zbyt mocnym napieciem miesni po wysilku ktory gdzies tam daje Ci dyskomfort. Zadbaj o to, bo zbyt mocno docisnenie struktury stawowe w dalszych etapach moga przyczyniac sie do powstawania zwyrodnien stawowych, ktore juz realnie beda wplywac na strukture kolumny kregoslupa i ograniczac jego mozliwosci wysilkowe, a co za tym idzie, kregoslup bedzie bolal czesciej i dawal o sobie znac juz przy podstawowych ruchach, nie tylko podczas ciezkiego treningu