...
Napisał(a)
Cześć, pytanie mam krótkie: dietę mam ułożoną przez trenera, ale od jakiegoś czasu jem z tej diety wyłącznie dania wegetariańskie, chcę odejść od miejsca. Większą część białka, które jem stanowi twaróg chudy (oczywiście dieta jest zróżnicowana, ale to raczej kwestia mojej wygody i lenistwa, że jem dużo twarogu). Czy ma to znaczenie jeśli chodzi o siłownię (redukcję, masę) i w ogóle odżywianie się? Nie chcę jeść mięsa w takiej ilości, jak kiedyś, ale zastanawiam się, czy składniki mikro i makro w odpowiednich ilościach nadal dostarczam mojemu organizmowi?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zdecydowanie jakość źródeł białka na duże znaczenie w kształtowaniu sylwetki.
Dlaczego nie skonsultowaleś tego z trenerem, który Cię prowadzi i układał dietę?
Do podstawowych i najważniejszych źródeł białka zaliczyć możemy:
- mięsa (wieprzowina, wołowina, cielęcina, dziczyzna, indyk, kurczak),
- ryby (wszystkie świeże lub mrożone, najlepiej nie z hodowli),
- jajka,
- nabiał,
- rośliny strączkowe,
- odżywki białkowe.
Tutaj poczytać możesz o nich więcej:
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
Dlaczego nie skonsultowaleś tego z trenerem, który Cię prowadzi i układał dietę?
Do podstawowych i najważniejszych źródeł białka zaliczyć możemy:
- mięsa (wieprzowina, wołowina, cielęcina, dziczyzna, indyk, kurczak),
- ryby (wszystkie świeże lub mrożone, najlepiej nie z hodowli),
- jajka,
- nabiał,
- rośliny strączkowe,
- odżywki białkowe.
Tutaj poczytać możesz o nich więcej:
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Problemem w diecie wegetariańskiej jest brak wszystkich podstawowych aminokwasów, których potrzebujemy. Odpowiednie manewrowanie produktami sprawi, że uzupełnimy brak. Nazywamy to uzupełnianiem białek. Białka roślinne zawierają często małe ilości jednego z aminokwasów, jednak poprzez uzupełnienie posiłku w produkty zbożowe, możemy te braki zniwelować. Na przykład produkty zbożowe mają mało lizyny, a strączki niewiele metioniny. Połączenie sprawi, że zyskamy wysokiej jakości białko. Nadal nie będzie to białko takie jak pochodzące ze zwierząt. Jednak w tej sytuacji jest to najlepsza z możliwych opcji.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
A czy pijąc BCAA przed treningiem mogę dostarczyć potrzebne aminokwasy, czy chodzi tu o coś innego?
...
Napisał(a)
Chodzi o coś całkowitego innego .Warto pomyśleć o uzupełnieniu diety odżywka białkowa np https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
Jest jeszcze jeden problem ,diety wegańskie bywają niedoborowe w wybrane witaminy i składniki mineralne, co może odbijać się na zdrowiu i kondycji fizycznej. W dietach tych brakuje nierzadko niewystępujących w pokarmach roślinnych witamin: B12 i D oraz deficyt długołańcuchowych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3. Tutaj również warto rozważyć dodatkowa suplementację
Jest jeszcze jeden problem ,diety wegańskie bywają niedoborowe w wybrane witaminy i składniki mineralne, co może odbijać się na zdrowiu i kondycji fizycznej. W dietach tych brakuje nierzadko niewystępujących w pokarmach roślinnych witamin: B12 i D oraz deficyt długołańcuchowych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3. Tutaj również warto rozważyć dodatkowa suplementację
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Aminokwasy rozgałęzione BCAA (branched chain amino acids) to tylko trzy aminokwasy, a w skład budowy źródeł białka wchodzi około dwadzieścia aminokwasów. W takiej sytuacji pozostaje uzupełnienie ich odżywką białkową lub czystą postacią wolnych aminokwasów. Polecam zapoznać się z suplementami godnymi uwagi:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_3x_WPI_Isowhey_Instant_ _Ręcznik-opis38013.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Amino_Complex_Pro_Series-opis36345.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beef_Amino_2000_Pro_Series-opis36347.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_3x_WPI_Isowhey_Instant_ _Ręcznik-opis38013.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Amino_Complex_Pro_Series-opis36345.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beef_Amino_2000_Pro_Series-opis36347.html
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Shake z dużą ilością magnezu, wapnia i potasu
Następny temat
Dieta szybka w przygotowaniu. Ktoś coś?
Polecane artykuły